برنامه غذایی بازیکن تنیس - رژیم غذایی راجر فدرر بازیکن حرفه ای دنیای  تنیس

راجر فدرر امسال 40 ساله شده است و حتی در این سن نیز به ورزش حرفه ای ادامه داده است. اما برای اینکه بتوان چنین آمادگی را حفظ کرد باید درست غذا خورد. به نظر شما یک اسطوره تنیس در طول روز چه غذاهایی می خورد؟

تنیس

در ادامه می خواهیم شما را با غذاهای مورد علاقه فدرر از صبحانه و نهار گرفته تا شام آشنا کنیم.

این عکس متعلق به بیستمین دفعه ای است که فدرر توانسته قهرمان گرند اسلم شود به همین خاطر است که او را به عنوان بزرگترین بازیکن تنیس مردان می دانند.

راجر فدرر برای شروع صبح ترجیح می دهد به سراغ غذایی شیرین برود بنابراین صبح روزی که بازی دارد وافل های خانگی به همراه مربا می خورد.

برای اینکه وافل ها را بشورد و پایین ببرد بعد از خوردن آنها آب میوه تازه و قهوه می نوشد.

فدرر همیشه قبل از مسابقه یک بشقاب پاستا میل می کند. او خود گفته: دو ساعت قبل از هر بازی پاستا و سس سبک می خورم من این کار را ۲۰ سال است که انجام می دهم.

او بین تمرینات و یا مسابقاتش از بارهای میان وعده استفاده می کند.

برنامه غذایی تنیس

او همچنین در بین مسابقات موز می خورد چون منبع مناسبی از کربوهیدرات و پتاسیم است. بازیکنان تنیس وقتی یک مسابقه طولانی را برگزار می کنند سطح انرژی شان ممکن است به علت از دست دادن زیاد پتاسیم به شدت پایین بیاید و دچار گرفتگی عضلات شوند. موز به بازیکنان تنیس مانند فدرر کمک می کند.

با این حال محققان می گویند نوشیدنی های انرژی زا راه مناسب تری برای سوخت رسانی سریع به بدن ورزشکار است. دلیل چنین ادعایی این است که بدن غذاهای مایع را از غذاهای جامد مانند موز زودتر جذب می کند.

وقتی فدرر برای خوردن شام بیرون می رود، دوست دارد تنوع را وارد برنامه خود کند. او گفته عاشق رستوران های ایتالیایی، ژاپنی و هندی است.

او حتی به سلفی گرفتن با نانی که برای شام می خواهد بخورد علاقه دارد!

با این حال همه غذاهایی که می خورد کاملا سالم نیستند. فدرر عاشق طعم شیرین نیز هست و نمی تواند در برابر بستنی مقاومت کند. در مصاحبه ای که سال ۲۰۱۷ انجام شد او گفت من عاشق بستنی و شکلات هستم. این برنامه غذایی من است و میان وعده هایم را دوست دارم و از خوردنشان خجالت نمی کشم. من هم می توانم این غذاها را بخورم و هم تنیس بازی کنم.

کسی که سوئیسی است با پنیر غریبه نیست و مطمئنا عاشق فونتوتا است، یک ظرف که ترکیبی است از شیر، خامه، پنیر و زرده تخم مرغ. او همچنین رکلت ( غذایی که تصویرش را می بینید ) دوست دارد. رکلت پنیر ذوب شده است که معمولا با سیب زمینی خورده می شود.

با این وجود این اسطوره تنیس همچنان به روند خوب خود ادامه می دهد و گویی فعلا قصد بازنشسته شدن ندارد.

5 Ways to Improve Your Mental Toughness on Court

Tennis mental

As tennis players, we all know how frustrating the game can be. Most of us, at one time or another, probably haven’t been proud of how we acted on court, and more than likely, have let our emotions and mental toughness cost us at least one match in our careers. There are so many different aspects of the game that need to be in perfect control to play a perfect match. Your footwork and the technical aspects of your swing and game obviously come to mind as being critically important. However, if your mental game is off and you allow your opponent to get the mental edge in a match, none of the technical parts of your game matter. Tennis is played as much between-the-ears as it is between the sidelines. Don’t let your mental toughness (or weakness) cost you any more matches. Here are some tips to help your mental toughness, allowing you to play your best tennis on the biggest points, and win more matches!

mental_toughness

1.Forget about the result!

This tip is very easy to say, and VERY difficult to actually implement. Nerves are a very natural thing on the court. And why do we get nervous? Nerves come from understanding the present situation on the court. Maybe you are nervous because you are down a break and love-30. Maybe you are nervous because you are on the brink of losing to someone you KNOW you should beat. There are any number of reasons why you are nervous before, or during, a point. The point here is, they are all related to the situation as it relates to the potential outcome of a match, not the actual act of playing tennis. So what can you do here? Forget about the outcome. Tell yourself that you truly do not care whether you win or lose. Tell yourself that until you believe it. Take a deep breath, and embrace the point ahead as just a single point. Whether you win or lose that point, do it again. Reset. Play an entire match of individual points. This is obviously much easier said than done, but the more you can stay in the moment, the less nerves you will feel, and the better tennis you will play!

2. Control your anger

It’s easy to get angry on the court. Heck, it’s easy to become FURIOUS on the tennis court and feel like you are on the edge of losing control completely. You’ve watched a hothead (and maybe you have been one) who yells or smashes rackets after a bad point. Does that help them play better? Does it help their reputation? Of course it doesn’t (unless of course you are John McEnroe.) Whether you dump an easy volley in the net, or hit a forehand into the fence, try not to react. That is, don’t allow yourself to react before you compose yourself. It’s very easy to yell, or smash a racket immediately after one of the million different potentially infuriating misses there are in the course of a tennis match. Here’s a trick that’s guaranteed to help: Before you react after a bad shot, or any shot for that matter, take a few deep breaths before you do anything. Chances are, after you compose yourself for that second, you will realize an outburst or racket throw won’t do any good for you. In fact, it will almost always affect you and your grip on the match negatively. Not only will you keep your wits about you, but it will also help you move on from the bad miss and focus on what is most important: the next point.

3. Minimize

This is similar to forgetting about the results, but in more of a big-picture way. By forgetting about your results you are able to stay in the moment in any given point of any given match. This theory is very popular among elite athletes, and is perfectly adaptable to the amateur tennis player. Begin viewing any match, or any tournament, on a much simpler level. Look at each match as an opportunity for you to get some feedback on how well you have been practicing and preparing. View each match or each tournament the same. Whether you are just sparring with your doubles partner, or are in the final of your club championship, try to minimize the importance of each match. This will level your emotions regardless of the situation, freeing yourself up to play your best tennis. Notice a theme here? Controlling your mental game is KEY to playing better tennis!

4. Look Alert, Energetic, Confident and HAPPY

probably heard this before. How you carry yourself has a direct correlation to how you actually feel. In tennis this is helpful in more than one way. Even when things are not going right, how you project yourself will not only help you to actually feel that way, but will also inevitably get in the head of your opponent. You may have just played a bad point, or a bad set, but if you still look as confident and carefree as you did before the first ball was struck, your opponent will likely think, “How is this guy/gal still so positive?” which can lead to a lapse in their concentration. Remember, you are engaged in not only a physical battle, but a mental one as well. You can still win the mental battle even if you are losing the physical one. Give it a try!

5. Get better sleep!

Can your sleeping habits really affect your mental strength on the tennis court? Yes they can, and they do! The quality of your sleep and your sleep schedule affects your focus and control of your thoughts, emotions, coordination, reaction time and endurance. Do those things sound like they would be important during a tennis match? Of course they are! Get into better sleep habits. That means not only getting enough sleep, and good sleep, but also going to bed and waking up at the same time each day. Elite athletes will go to bed and wake up at the same time for at least three days before a match, if not a week, or always! Give this a shot, and you will give yourself an even better chance to play your best!

“I’m not afraid of anyone, but sometimes, I’m afraid of myself. The mental part [of tennis] is very important.” -Justine Henin, former world #1 and winner of 43 WTA Titles and 7 Grand Slams

قهرمانی در تنیس ( ساخته شدن بازیکن حرفه ای تنیس )

🏆 راه های رسیدن به موفقیت در تنیس 🏆

موفقیت در تنیس - آموزش تنیس

1- بالا بردن قابلیت های جسمانی :
برای ارتقا قابلیت های جسمانی نیاز به برنامه های بدنسازی هدفمند با تمرکز روی عضلات درگیر در تنیس هست.


2- تقویت تکنیک بازی تنیس :
برای تقویت تکنیکی بازی تنیس نیاز به تمرین های هدفمند تنیس توسط مربی هست.


3- افزایش توانایی تاکتیکی در بازی تنیس :

و برای افزایش توانایی تاکتیکی در بازی تنیس نیاز به شناخت تاکتیک ها و آنالیز بازیکن توسط مربی مجرب

آموزش تخصصی تنیس در تهران

مربی تنیس تهران

🎾 🏆 آموزش تخصصی تنیس در تهران 🏆 🎾

🎯 مربیان رسمی فدراسیون تنیس ایران 🎯

۲۶۶۵۷۰۸۷ 📠

کلاس تنیس تهران

 

مربی تنیس تهران

ادامه نوشته

الکساندر زورف با غلبه بر دومینیک تیم قهرمان مسترز مادرید شد

اخبار تنیس

الکساندر زورف با پیروزی برابر دومینیک تیم به عنوان قهرمانی رقابت‌های تنیس مسترز ۱۰۰۰ امتیازی مادرید دست یافت.

در دیدار فینال مسابقات تنیس آزاد مادرید که شب گذشته برگزار شد، الکساندر زورف تنیس‌باز جوان آلمانی موفق شد با غلبه بر دومینیک تیم اتریشی، سومین قهرمانی مسترز دوران ورزشی‌اش را کسب کند.

ستاره ۲۱ ساله تنیس جهان که در ۵ مصاف قبلی خود مقابل تیم ۴ بار تن به شکست داده بود، در این دیدار موفق شد رقیب اتریشی‌اش را با نتایج (۴-۶ ۴-۶) از پیش رو بردارد و برای اولین بار او را در خاک شکست دهد.

زورف پس از قهرمانی در مادرید گفت: «در مجموع از عملکردم راضی هستم و خوشحالم که توانستم سومین عنوان مسترزم را کسب کنم. امسال تا اینجای کار نتایج خوبی در فصل خاک کسب کرده‌ام و امیدوارم بتوانم این روند را در مسابقات رم نیز ادامه بدهم.»

مرد شماره ۳ تنیس جهان که هفته گذشته نیز در مسابقات مونیخ جام قهرمانی را بالای سر برد، ادامه داد: «طی ۱۰ روز گذشته دو قهرمانی به دست آوردم که دستاورد بزرگی برای من است.»

زورف که با نام «ساشا» نیز شناخته می‌شود، با این قهرمانی پس از چهار غول دنیای تنیس (فدرر، نادال، جوکوویچ و ماری) به تنها بازیکنی در میان تنیس‌بازان فعال کنونی تبدیل شد که حداقل سه قهرمانی مسترز در کارنامه دارد.

قهرمانی در مادرید، ۱۰۰۰ امتیاز و مبلغ ۱,۱۹۰,۴۹۰ یورو جایزه نقدی برای زورف به ارمغان آورد. تیم نیز که همانند سال گذشته به نایب‌قهرمانی بسنده کرد، ۶۰۰ امتیاز و مبلغ ۵۸۳,۷۲۵ یورو جایزه دریافت کرد.

گفتنی است زورف در مسابقات مسترز رم که از روز گذشته آغاز شده است به عنوان مدافع عنوان قهرمانی حضور خواهد داشت.

اضافه می‌شود در بخش زنان مسابقات مادرید نیز پترا کویتووا تنیس‌باز اهل چک توانست با غلبه بر کیکی برتنز هلندی، برای سومین بار فاتح این رقابت‌ها شود و ۲۴مین قهرمانی دوران ورزشی‌اش را جشن بگیرد.

زندگینامه قهرمانان تنیس - اندی رادیک

 

اندی رادیک andy roddick قهرمانان تنیس (مربی تنیس تهران)

 

اندرو استفان "اندی رادیک" (متولد آگوست 30، 1982) بازیکن حرفه ای تنیس آمریکایی بازنشسته و شماره ۱ سابق جهان است.

او یکبار قهرمان گرند اسلم us open با شکست خوان کارلوس فررو در فینال سال ۲۰۰۳ شد. او در حال حاضر تنها بازیکن مردآمریکای شمالی است که عنوان نخست یک گرنداسلم را در کارنامه دارد. رادیک موفق شد در چهار گرند اسلم (ویمبلدون در سال 2004، 2005، و 2009، و ایالات متحده باز در سال 2006) به فینال برسد، و با شکست از راجر فدرر ناکام بماند. او با بروکلین دکر، مدل لباس و بازیگر ازدواج کرده است.

رادیک در تاریخ 30 اوت 2012، در طول مسابقات us open سال ۲۰۱۲ در روز تولد 30 سالگی خود اعلام کرد که پس از مسابقات بازنشسته خواهد شد و پس از شکست در دور چهارم رقابتها مقابل خوانمارتین دلپوترو، بازنشسته شد.

اندی رادیک در اوماها، نبراسکا متولد شد. پدر رادیک یک تاجربود و مادرش معلم مدرسه بود. او در حال حاضر هدایت بنیاد اندی رادیک را بر عهده دارد. رادیک دو برادر بزرگتر، به نام های لارنس و جان دارد که یکی از آنان بازیکن تنیس در دانشگاه جورجیا آمریکایی [1996-1998] بود و دیگری سر مربی تیم تنیس در دانشگاه اوکلاهما، که هر دو بازیکنان تنیس امیدوارکننده ای در سن جوانی بودند.

خانواده رادیک از سن 4 سالگی در آستین، تگزاس، زندگی می کردند تا زمانی که او 11 ساله بود، به بوکا Raton ، فلوریدا، نقل مکان کردند برای ورزش حرفه ای برادرش و حضور در مدرسه بین المللی بوکا که در سال ۲۰۰۰ فارغ التحصیل شد. اسطوره تنیس اندی آندرهآقاسی بود.

زندگینامه پیت سمپراس

 

 

 

پیت سمپراس (Pete Sampras ) متولد 12 آگست 1971 در واشنگتن آمریکا یکی از نام های پر افتخار ورزش تنیس در جهان است . سمپراس در طول مدت بازیگری خود توانست 14 گرنداسلم را کسب کند و برای مدت 15 سال در صدر جدول برترین تنیسور های جهان باقی بماند ( از سال 1993 تا 1998 بدون صقوط به مدت 6 سال بر تنیس جهان حکمرانی می کرد! ) در کارنامه پر افتخار سمپراس همچنین 203 برد و 38 باخت و حضور در 52 گرند اسلم به چشم می خورد که در نوع خود رکورد دست نیافتنی محسوب می شود . حرکات بدن و چرخش ها ی پیت به گونه ای بود که پس از مدتی به او لقب King of swing را دادند .او بازی حرفه ای خودرا از سال 1988 در ATP آغاز کزد و آخرین بازی خودرا در حالی در فینال US Open 2002 انجام داد که بازی را به آندره آغاسی دیگر اسطوره خوشنام تنیس واگذار کرد . سمپراس سطح مخصوص و مرد علاقه ای نداشت ! تمام سطح ها چه چمن چه رس و چه هارد برای سمپراس زمین بازی بود که حریفان خود را شکست می داد . بیشتر سبک بازی اورا به Serve & Volley برمی گردانند به خاطر حرکات سریع و سرویس های بی نظیر و صحیح او . همچنین برخی اعتقاد دارند هنوز کسی نتوانسته مانند او running forehands بزند ! سمپراس با رکورد 11 عنوان قهرمانی مسابقات مسترز پس از آغاسی (17) نادال (15) و فدرر (15) در رده چهارم قرار گرفته است . از بین گرند اسلم های نیز رولند گروس تنها رقابتی است که سمپراس موفق به قهرمنی در آن نشد . از 14 عنوان قهرمانی او 2 عنوان در مسابقات آزاد استرالیا , 7 عنوان در ویمبلدون و 5 عنوان در مسابقات آزاد آمریکا بدست آمده است .

 

صعود الکساندر زورف و جان ایزنر به فینال تنیس مسترز میامی و قهرمانی زورف در مسابقات مسترز میامی

Zevrev

در نیمه نهایی بخش مردان مسترز میامی، جان ایزنر ۲۰۸ سانتی متری با نتیجه ۶-۷ ۱-۶ برابر خوان مارتین دل پوتروی آماده به برتری رسید تا در خاک کشورش به دنبال نخستین قهرمانی در مسابقات مسترز باشد. در دیگر بازی این مرحله الکساندر زورف ۱۹۸ سانتی متری که در سال جدید توفیقی به دست نیاورده بود با نتیجه ۲-۶ ۶-۷ برابر پابلو کارنو بوستای اسپانیایی به برتری رسید و برای سومین بار راهی فینال مسترز شد. در دو فینال مسترز سال گذشته در مسابقات مسترز رم و مسترز مونترال کانادا این زورف جوان بود که با قدرت در برابر دو اسطوره تنیس پیروز شد و حالا در سن ۲۰ سالگی می تواند به سومین مسترز خود برسد. جان ایزنر و الکساندر زورف ۳ بار برابر هم قرار گرفته اند که در هر سه مسابقه برتری با زورف جوان بوده و شرایط برای برتری جوان آلمانی مناسب است، هر چند نباید فراموش کرد ایزنر سرویس های سنگینی می زند و در فرم مناسبی آن هم در خاک کشورش قرار دارد. بازی فینال بخش مردان یکشنبه ۱۲ فروردین ساعت ۲۱:۳۰ به وقت ایران برگزار شد. و با قهرمانی الکساندر زورف به پایان رسید.

پایان همکاری جوکوویچ با آغاسی

Djokovic

آندره آغاسی و نواک جوکوویچ همکاری خود را به پایان رساندند.

آغاسی 47 ساله و دارنده 8 قهرمانی گرنداسلم از ماه می سال گذشته به عنوان مربی با جوکوویچ همکاری می‌کرد.

آغاسی در این باره اظهار داشت: برای نواک آرزو می‌کنم بهترین‌ها را پیش رو داشته باشد. تمام هدف من کمک به نواک بود. ما تصمیم گرفتیم که قطع همکاری کنیم.

براین اساس تنها مربی‌ای که با جوکوویچ همکاری می‌کند رادک استپانک است که به صورت نیمه‌وقت از سال 2017 با این تنیسور صرب کار می‌کند.

مربی تنیس تهران

به نام خدای مهربان

🎾مربی تنیس تهران : احمد رضا داودیان 🎾

دارای مدرک مربیگری فدراسیون تنیس

مربی تنیس تهران

فدرر قهرمان مسابقات تنیس روتردام شد

راجر فدرر با پیروزی مقابل دیمیتروف بلغار به مقام قهرمانی تنیس روتردام رسید.
فدرر فاتح رقابت‌های تنیس روتردام شد

به گزارش خبرورزشی، راجر فدرر در دیدار پایانی تورنومنت در روتردام مقابل گریگور دیمیتروف به برتری رسید تا به مقام قهرمانی دست پیدا کند.

تنیسور شماره یک جهان با پیروزی در دو ست با امتیاز‌های مشابه 6-2 تنیسور بلغارستان را شکست داد.

این قهرمانی نود و هفتمین جام بازیگری تنیسور سوئیسی جهان به شمار می‌رود.

اخبار دنیای تنیس

اشک های راجر فدرر پس از قهرمانی در اوپن استرالیا 2018

roger-federer.jpg

  Roger Federer has won three of the last five major championships

راجر فدرر با قهرمانی در اوپن استرالیا، به بیستمین عنوان خود در رقابت های گراند اسلم دست یافت. این تنیس باز قهار سوییسی در فینال امسال موفق شد مارین چلیچ را از پیش روی بردارد. فدرر در این بازی مهیج با نتیجه ۳ بر ۲ برابر حریف کروات خود به پیروزی رسید و قهرمانی در ملبورن را تکرار کرد.

راجر فدرر ۳۶ ساله در حال حاضر دومین تنیس باز برتر مرد دنیاست و با ۲۰ عنوان قهرمانی رکورددار بیشترین قهرمانی در رقابتهای گرانداسلم محسوب می شود.راجر فدرر حالا در رتبه‌بندی جهانی فقط ١۵۵ امتیاز ناقابل با نادال فاصله دارد. بار اول، فوریه ٢٠٠۴ شماره یک جهان شد و ٣٠٢ هفته به تناوب در صدر ماند.
رکورد سوئیسی پس از ١۴ سال، همچنان قابلیت افزایش دارد. جوکوویچ ٢٢٣ هفته، نادال ١۶۴ و ماری فقط ۴١ هفته در صدر بوده‌اند.

اسطوره سوئیسی تنیس جهان که در دیداری بسیار نزدیک و فشرده حریف کروات را شکست داده بود در حالیکه احساس بر او غلبه کرده و اشکهایش جاری بود ششمین جام قهرمانی در ملبورن را بالای سر برد «مراسم اهدای جام برایم بازهم مملوء از احساس شد زیرا باردیگر در اوپن استرالیا به پیروزی رسیده بودم.»اشک‌های فدرر ٣۶ ساله با جام بیستم سرازیر شد و هوادارانش نیز در سراسر جهان گریستند

آموزش خصوصی تنیس در تهران تمام سنین

تنیس مربی

🎾☑️ آموزش خصوصی تنیس در تهران ☑️🎾

شهرک غرب 26657087

اندی ماری: از نزول در جدول رنکینگ ناراحت نیستم

اندی ماری

اندی ماری تنیسور مطرح جهان که در رنک جهان به رتبه ۱۶ نزول کرده است اعلام کرد که از این مساله ناراحتی ندارد و قصد دارد که خود را برای بازگشت آماده کند.

به گزارش ایسنا و به نقل از BBC، اندی ماری ۳۰ ساله به دلیل آسیب دیدگی از ناحیه لگن و غیبت ۶ ماهه از رنک یک جهان به رنک ۱۶ نزول کرد. ماری قصد دارد که در مسابقه‌های بریزبن که برای آمادگی مسابقه‌های اپن استرالیاست شرکت کند.

ماری درباره شرایطش می‌گوید در حال حاضر تنها نگرانی‌ام لگنم است. بقیه بدنم شرایط خوبی دارد. می‌خواهم دوباره از بازی کردن لذت ببرم. ۶ ماه است که نتوانسته‌ام این کار را انجام بدهم.

اندی ماری در مسابقه‌های ابوظبی در بازی اول مقابل باتیستا شکست خورد.

بسیاری از تنیسورهای مطرح جهان در حال حاضر در آسیب دیدگی به سر می‌برند. رافائل نادال، نواک جوکوویچ هر دو از تورنمنت‌های اخیر کناره‌گیری کردند. ماری اعلام کرده است که با بالا رفتن سنش قصد دارد در مسابقه‌های کم‌تری شرکت کند تا کم‌تر آسیب ببیند.

ماری در ادامه افزود: استراحت دادن به خود زمانی که سن بالاتر می‌رود بسیار مهم است. من این کار را هرچقدر لازم باشد انجام می‌دهم. برای ورزشی مانند تنیس خوب نیست که بیش‌تر بازیکنان برتر مصدوم باشند. فکر می‌کنم باید به این مساله رسیدگی شود و دلیل آن پیدا شود.

 

فدرر ستاره سال 2017 یورواسپرت شد

فدرر راجر

تنیسور صاحب نام سوئیسی جایزه ستاره سال 2017 جهان  از نگاه یورو اسپورت را به خود اختصاص داد.

شبکه تلویزیونی یورو اسپورت برندگان جوایز سالانه خود در بخش های  مختلف را اعلام کرد که بر این اساس راجر فدرر ستاره سویسی دنیای تنیس جایزه بهترین ورزشکار سال 2017 را از آن خود کرد.

در این بخش کریستیانو رونالدو ستاره پرتغالی رئال مادرید دوم شد.

تیم رئال مادرید جایزه بخش بهترین تیم را به خود اختصاص داد، رونالدو و یارانش به دلیل فتح لالیگا و لیگ قهرمانان اروپا شایسته این عنوان شناخته شدند.

تیم ملی نوجوانان انگلیس که فاتح جام جهانی شد در این بخش در جای  دوم ایستاد.

تام دیلی شیرجه رو تیم ملی بریتانیا جایزه برترین ورزشکار سال بریتانیا را به خود اختصاص داد.

جایزه برترین لحظه ورزشی هم به بارسلونا رسید که موفق شد در لیگ قهرمانان مقابل پاری سن ژرمن شکست 4- 0 در دیدار رفت را با پیروزی 6-11 در دیدار برگشت جبران کند.

مصدومیت یوسین بولت اسطوره دوهای سرعت جهان در مسابقات جهانی لندن، در این بخش دوم  شد.

 

کناره گیری جوکوویچ از مسابقات تنیس اوپن قطر

 جوکوویچ، قهرمان شش دوره مسابقات اپن استرالیا که قصد دارد دو هفته‌ دیگر در بازی‌های گرند اسلم شرکت کند از مسابقات اپن قطر که هفته‌ بعد برگزار می‌شود کناره‌گیری کرد.

 کناره گیری جوکوویچ از مسابقات اپن قطر
 
 نواک جوکوویچ در شش ماه گذشته به دلیل آسیب‌دیدگی ناحیه آرنج از مسابقات تنیس دور بود. او قصد دارد که در هفته‌ دیگر در مسابقات اپن استرالیا  حضور پیدا کند.

جوکوویچ  اعلام کرد که به دلیل آسیب‌دیدگی در مسابقات اپن قطر بازی نخواهد کرد.

جوکوویچ پیش از این از مسابقات تنیس ابوظبی نیز کناره‌گیری کرده است. جوکوویچ در مسابقات بریزبین نیز حاضر نمی‌شود.

جوکوویچ در بیانیه‌ای اعلام کرد: متاسفانه شرایط آرنجم بهتر نشده و احساس درد می‌کنم. تیم پزشکی من ترجیح داد که فعلا به درمان‌ها ادامه‌ دهم. تنها زمانی که ۱۰۰ درصد آماده باشم می‌توانم به مسابقات برگردم. امیدوارم زودتر این اتفاق بیفتد. از همه کسانی که به من کمک می‌کنند، متشکرم.

جوکوویچ از مرحله یک چهارم نهایی ویمبلدون تاکنون در هیچ مسابقه‌ای شرکت نکرده است. تنیسورهای مطرح دیگر همچون رافائل نادال و اندی ماری نیز دچار آسیب‌دیدگی هستند در مسابقات پیش از گرند اسلم استرالیا شرکت نمی‌کنند.

اندی ماری تنها چند روز پیش در یک بازی از مسابقات ابوظبی شرکت کرد و بازی را به باتیستا واگذار کرد.

ماری بعد از بازی با باتیستا درباره شرایطش گفت‌: من در شروع کمی کند بودم. روبرتو یکی از بهترین بازیکنان جهان است. وقتی که برای مدتی در این سطح بازی نکرده باشید کمی طول می‌کشد که بتوانید برگردید. من باید پیشرفت کنم

آموزش تنیس در تهران آموزش تنیس شهرک غرب

آموزش تنیس تهران آموزش تنیس شهرک غرب

آموزش تخصصی تنیس در تهران

شهرک غرب

ثبت نام و اطلاعات بیشتر

۲۶۶۵۷۰۸۷

رمز های موفقیت راجر فدرر

مربی تنیس تهران

 

 

 یکی از رموز موفق بودن این تنیسور را آگاهی از توانایی‌هایش است.

راجر فدرر 36 ساله تاکنون 19 بار قهرمان گرند اسلم شده است و در فصل گذشته با  وجود مسن‌تر بودن نسبت به تنیسورهای دیگر دو قهرمانی گرند اسلم داشت.

آناکون درباره راجر فدرر در مصاحبه با اکسپرس، اظهار کرد: او نسبت به مهارت‌های خود آگاهی زیادی دارد و می داند که چه کاری را می‌تواند خوب انجام دهد. درست است که این گونه تنیسورها استعداد زیادی نیز دارند، اما این یک جنبه قضیه است دومین چیز این است که آنها قدرت خود را کاملا می دانند و می‌توانند در زمین تنیس از آن استفاده کنند. آنها می دانند در چه چیز نسبت به دیگران برتری دارند و فرصت‌هایی را در زمین و حتی در شرایطی که تحت فشار هستند ایجاد می‌کنند تا از این قدرت استفاده کنند. در واقع رمز موفقیت آنها استفاده از بهترین قدرت خود در بهترین لحظات است.


او در ادامه‌ افزود : حتی اگر آنها ببازند بیش از حد خود را نمی‌بازند و به خود نمی‌گویند که حریف خیلی بهتر بود. آنها می‌توانند درد شکست را جذب کنند و دوباره خود را برای مسابقه آماده کنند. این بسیار استراتژیک است. آنها پیروزی را دوست دارند و از شکست درد می‌کشند، اما در هیچ کدام از آنها غرق نمی‌شوند

بهترین نوشیدنی ورزشی

مصرف نوشیدنی ها تاثیرات بسیار زیادی بر روی عملکرد ورزشکاران دارد. طی تمرینات آب بدن فرد کم می شود. و در صورتی که میزان آب از دست رفته جبران نشود ، عملکرد بدن فرد دچار اختلالا می شود.

 

کم آبی:

تعریق یکی از راه های حفظ دمای طبیعی بدن (۳۷ درجهٔ سانتی گراد) است که نتیجهٔ آن کاهش مایعات و الکترولیت های بدن (مواد معدنی مانند کلرید، کلسیم، فسفات، منیزیم، سدیم و پتاسیم) است و اگر به دقت مورد بررسی و معاینه قرار نگیرد منجر به کم آبی و نهایتاً افت گردش خون و سکتهٔ قلبی می شود. اثر کاهش مایعات در بدن در جدول زیر آمده است:

درصد کاهش وزن بدن در اثر تعریق / اثرات فیزیولوژیکی

۲%/ تضعیف عملکرد ورزشی

۴%/ کاهش ظرفیت هوازی برای کار عضلانی

۵%/ خستگی قلب

۷%/ توهم

۱۰%/ افت گردش خون و سکتهٔ قلبی

الکترولیت ها:

الکترولیت ها سه نقش عمده در بدن دارند:

۱) بسیاری از آنها مواد معدنی ای هستند که برای بدن ضروری اند.

۲) آنها فرایند اسمز بین بخش های مختلف بدن را کنترل می کنند.

۳) به حفظ تعادل اسید و باز که برای فعالیت های سلولی طبیعی مورد نیاز است، کمک می کنند.

عرقی که از پوست تبخیر می شود الکترولیت های گوناگونی دارد. ترکیب الکترولیتی عرق متغیر است اما می توان گفت دربرگیرندهٔ اجزاء زیر است:

سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، کلرید، بیکربنات، فسفات و سولفات.

کربوهیدرات:

کربوهیدرات به صورت گلوکز در کبد و عضلات ذخیره می شود و مؤثرترین منبع تولید انرژی است که برای سوخت و ساز، نسبت به پروتئین یا چربی نیاز به میزان اکسیژن کمتری دارد.

ذخائر طبیعی کربوهیدرات بدن در برخی ورزشکاران بدین شرح است:

ـ مرد ورزشکار ۷۰ کیلوگرمی ـ گلیکوژن کبد ۹۰ گرم، گلیکوژن عضله ۴۰۰ گرم.

ـ زن ورزشکار ۶۰ کیلوگرمی ـ گلیکوژن کبد ۷۰ گرم، گلیکوژن عضله ۳۰۰ گرم.

طی یک جلسه تمرین سنگین، کربوهیدرات به میزان ۳ تا ۴ گرم در دقیقه کاهش می یابد و اگر این تمرین برای ۲ ساعت یا بیشتر ادامه یابد، بخش بسیار بزرگی از کل ذخائر کربوهیدرات بدن، کاهش می یابد که سبب واماندگی (سوختگی مفرط) می شود و اگر ارزیابی نشود به کاهش عملکرد ورزشی می انجامد.

بازسازی ذخائر گلیکوژن کبد و عضله پس از تمرین معمولاً نیاز به ۲۴ تا ۴۸ ساعت استراحت کامل دارد. طی تمرین مصرف گلوکز خون توسط عضلات افزایش می یابد برای جلوگیری از کاهش سطح گلوکز خون، ذخائر کبدی و لاکتات تجزیه می شوند و گلوکز تولید می کنند.

مصرف کربوهیدرات پیش، حین و پس از فعالیت از افت شدید سطح گلوکز خون جلوگیری می کند و سبب حفظ ذخائر گلیکوژن بدن می شود.

بسیاری از ورزشکاران نمی توانند پیش یا در حین فعالیت ورزشی غذا مصرف کنند بنابراین برای تأمین کربوهیدرات مورد نیاز، به نوشیدنی های مشخصی نیاز دارند.

ـ جذب مایعات: دو عامل اصلی بر سرعت جذب مایعاتی که وارد بدن می شوند، اثر گذارند: اول سرعت تخلیه از معده و دوم میزان جذب در دیوارهٔ رودهٔ کوچک.

هرچه قدر سطح کربوهیدرات نوشیدنی بیشتر باشد، با سرعت کمتری معده را تخلیه می کند. نوشیدنی های ایزوتونیک با سطح کربوهیدرات ۶ تا ۸% همانند آب از معده تخلیه می شوند. نوشیدنی های محتوی الکترولیت ها به ویژه سدیم و پتاسیم، با کاهش میزان ادرار سریع تر معده را تخلیه کرده و بیشتر توسط روده ها جذب می شوند و این باعث افزایش احتباس مایعات می گردد.

ـ تصورات نادرست درباره آب: آب معمولی سبب نفخ، فرونشاندن تشنگی، افزایش نوشیدن و تحریک ادرار می شود بنابراین ذخیرهٔ آب در بدن کافی به نظر نمی رسد.

نوشیدن آب معمولی یک انتخاب ”ضعیف“ در جائی است که مصرف بالای مایعات مورد نیاز است. آب، کربوهیدرات یا الکترولیت ندارد.

ـ نوشیدنی های ورزشی: سه نوع نوشیدنی ورزشی که حاوی مقادیر مختلف مایع، الکترولیت و کربوهیدرات است، وجود دارد: ایزوتونیک مایع، الکترولیت و ۸ تا ۶% کربوهیدرات هیپوتونیک مایع، الکترولیت و مقدار کمی کربوهیدرات.

هیپرتونیک مقدار زیادی کربوهیدرات:

اسمولاریتی یک مایع، شامل اندازه گیری تعداد ذرات در یک محلول است. در یک نوشیدنی این ذرات شامل: کربوهیدرات، الکترولیت ها، شیرین کننده ها و نگه دارنده هاست. در پلاسمای خون این ذرات شامل سدیم، پروتئین و گلوکز است. خون یک اسمولاریته ۳۳۰ـ۲۸۰ (میلی اسمولاریته بر کیلوگرم) است. به نوشیدنی هائی با اسمولاریته ۳۳۰ـ۲۷۰ که با مایعات بدن در تعال اند، ایزومتریک گفته می شود. مایعات هیپوتونیک، ذرات کمتری و مایعات هیپرتونیک، ذرات بیشتری نسبت به خون دارند. مصرف مایعات با اسمولاریتهٔ کم مثل آب سبب کاهش اسمولاریتهٔ پلاسمای خون و در نتیجه کاهش میل نوشیدن، قبل از این که مایع کافی برای جایگزینی مایع از دست رفته مصرف شود، می گردد.

کدام نوع شیرینی مناسب ترین است؟

ایزوتونیک:

سریعاً جایگزین مایعاتی که از طریق تعریق از دست رفته اند می شوند و ذخائر کربوهیدرات را تأمین می کند. این نوشیدنی توسط اکثر ورزشکارانی که در مسافت های متوسط و طولانی می دوند و یا در ورزش های تیمی و گروهی شرکت دارند، انتخاب و استفاده می شود. گلوکز منبع ضروری بدن برای تأمین انرژی است، بنابراین ممکن است مصرف نوشیدنی های ایزوتونیک با غلظت گلوکز ۶ تا ۸% (مانند: های فایو، سیس گو، ایزوتونیک بوتس، لوکوزایداسپورت) برای تأمین ذخائر کربوهیدرات مناسب باشد.

هیپوتونیک:

سریعاً جایگزین مایعاتی که توسط تعریق از بین رفته اند می شوند و برای ورزشکارانی که نیاز به مایع بدون کربوهیدرات زیاد دارند مناسب هستند، مانند: سوارکاران و ژیسمناست ها.

هیپرتونیک:

معمولاً استفاده از مکمل های روزانهٔ کربوهیدرات خوراکی پس از تمرینات، باعث بالا رفتن ذخائر کلیگوژن عضله می گردد. در مسابقات فوق استقامت، به سطح بالائی از انرژی نیاز است و مصرف نوشیدنی های هیپوتونیک می تواند این نیازها را تأمین کند. اگر نوشیدنی های هیپوتونیک در حین مسابقه مصرف شوند برای جایگزینی مایعات نیاز به نوشیدنی های ایزوتونیک نیز وجود دارد.

چگونه نوشیدنی های ورزشی را تهیه کنیم؟

ایزوتونیک:

۲۰۰ میلی گرم آب پرتقال (عصارهٔ پرتقال)، یک لیتر آب و کمی نمک (۱ گرم). ترکیب این اجزا با هم و نگهداری آن در یخچال.

هیپوتونیک:

۱۰۰ میلی گرم آب پرتقال (عصارهٔ پرتقال)، یک لیتر آب و کمی نمک (۱ گرم). ترکیب این اجزا با هم و نگهداری آن در یخچال.

هیپرتونیک:

۴۰۰ میلی گرم آب پرتقال (عصارهٔ پرتقال)، یک لیتر آب و کمی نمک (۱ گرم). ترکیب این اجزا با هم و نگهداری آن در یخچال.

سلامتی دندان ها:

نوشیدنی های ورزشی عموماً محتوی اسید سیتریک اند. تمام اسیدها دارای پتانسیل فرسایش و تخریب اند، اما روش نوشیدن این مواد است که مشخص می کند بر روی دندان اثر دارد یا نه؟!

نوشیدنی های ورزشی باید تا حد ممکن سریع و ترجیحاً با نی مصرف شوند و نباید در دهان نگه داشته شوند و یا قرقره در دهان شود. باقی ماندهٔ نوشیدنی ها در دهان، می تواند خطر فرسایش و خرابی دندان ها را افزایش دهد. نوشیدنی های سرد ـ بدنی علت که درجهٔ فرسایش و تخریب اسید همیشه وابسته به دمای آن است ـ خطر فرسایش و تخریب دندان را بالقوه کمتر می کنند ضمن این که این نوشیدنی ها سریع تر جذب می شوند.

پیش بینی برترین بازیکن تنیس سال ۲۰۱۸

ATPWorldTour.com previews the 2018 season

The 2016 battle for No. 1 finished in a sprint, with Andy Murray winning 24 consecutive matches and five consecutive titles to edge Novak Djokovic. The 2017 season also featured a two-man race, as Rafael Nadal beat out Roger Federer to finish atop the Emirates ATP Rankings for the fourth time, and, at 31, become the oldest year-end No. 1.

But the 2018 battle for the top spot hardly looks as if it will be a mano-a-mano contest. Rather, next year's fight for No. 1 in the Emirates ATP Rankings looks as wide open as any in recent memory. The seven men who could finish on top:

Nadal

1) No. 1 Rafael Nadal

Nadal could very well back his 2017 and finish atop the Emirates ATP Rankings for a fifth time. Spoiler alert: The Spaniard will again likely pick up thousands of Emirates ATP Rankings points on the European red clay. He will be going for his 11th title at each of the following tournaments: Monte-Carlo, Barcelona and at Roland Garros. Not to be overlooked, though, Nadal's game on hard courts in 2017 was as good as anyone's. The Spaniard won two of his six titles on the surface, including his third US Open crown, which was his 16th Grand Slam trophy.

But can Nadal's body – namely his left wrist and his right knee – withstand another full season on the ATP World Tour? He's already pulled out of the Brisbane International presented by Suncorpbecause he needs more time to recuperate from his right-knee injury, which forced him to participate in but eventually withdraw from the final two tournaments of 2017 – the Rolex Paris Masters and the Nitto ATP Finals.

راجر فدرر

2) No. 2 Roger Federer

It's hard to imagine Federer, who will turn 37 in August, having a better season in 2018 than he did in 2017. To refresh: He played in 12 tournaments and won seven of them, including two Grand Slams – the Australian Open and Wimbledon – and three ATP World Tour Masters 1000 events – the BNP Paribas Open, Miami Open presented by Itau and the Shanghai Rolex Masters. Before 2017, Federer hadn't won a Grand Slam in five years – the last coming at 2012 Wimbledon – and he hadn't captured a Masters 1000 since August 2015 (Western & Southern Open in Cincinnati).

Federer's masterful managing of his 2017 schedule was one of the keys to his success – he played in only 12 tournaments, and did so after a six-month break in 2016. Before the 2018 season, however, the Swiss right-hander will have only a six-week break. How will his back and left knee hold up with such little time to recover after his 2017?

گریگور دیمیترو

3) No. 3 Grigor Dimitrov

Say what you want about Dimitrov before 2017, but the Bulgarian officially arrived as a Top 5 player this season. He won his maiden Masters 1000 title in Cincinnati and backed it up by going unbeaten in his debut at the Nitto ATP Finals to win the biggest title of his life. On paper, he is a clear contender to compete for the year-end No. 1 spot in 2018. Dimitrov finished 2017 at No. 3 in the year-end Emirates ATP Rankings, a career high.

But he's never been in this position before, having to defend so many Emirates ATP Rankings points and having to back up a Top 5 season. How will he respond? Then again, Dimitrov had never played in the season-ending finale in London before, either, and he had no trouble finishing his year on a perfect note at The O2.

Zverev

4) No. 4 Alexander Zverev

The Grand Slam fanatics will point to his record in Slams, something Zverev has been reminded of often. The 20-year-old has never made it past the fourth round of a Grand Slam, and he's reached that stage only once, at 2017 Wimbledon. But look no further than his record in finals as a potential rebuttal: In 2017, Zverev was 5-1 in title matches, and two of those wins came against two of the best players in the world.

Zverev beat Novak Djokovic to win his first Masters 1000 title at the the Internazionali BNL d'Italia in Rome, and the 6'6” German defeated Federer to win his second Masters 1000 crown at the Coupe Rogers in Montreal. Surely, as Zverev bulks up in the off-season and gains more experience in five-set matches, his success at all tournaments, including Grand Slams, will come.

Wawrinka

5) No. 9 Stan Wawrinka

Climbing to No. 1 is one of the bullet points missing from Wawrinka's Hall of Fame resume, which includes three Grand Slam titles and a Masters 1000 trophy (2014 Rolex Monte-Carlo Masters, d. Federer). Wawrinka was No. 3 before he had to end his season after an early Wimbledon exit (knee injury).

Wawrinka and coach Magnus Norman have split, but the 32-year-old Swiss still has someone else very important on his side: Pierre Paganini, the trainer he shares with Roger Federer. Paganini guided Federer during his delicate recovery and comeback in 2017, and he'll try to do the same with Wawrinka next season.

Novak 
6) No. 12 Novak Djokovic

The top Emirates ATP Ranking spot was Djokovic's home for 223 weeks, including four year-end No. 1 finishes (2011-12, 2014-15). And Djokovic was there as recently as 31 October 2016, before Murray took over the top place at the Rolex Paris Masters.

But the 30-year-old Serbian hasn't played a match since retiring against Tomas Berdych in the quarter-finals of The Championships, Wimbledon, and just how well is his right elbow, which forced him to miss the second half of the 2017 season and had bothered him for 18 months?

Do not, however, underestimate two things about Djokovic's comeback: He has had six months to rest his mind and body, a tactic that seemed to work out well for Federer, and Djokovic appears to have his team set. After splitting with long-time coach Marian Vajda in May 2017, Djokovic has brought on former World No. 1 Andre Agassi and the recently-retired Radek Stepanek.

اندی ماری

7) No. 16 Andy Murray

The Scot surely would have preferred a more fruitful stay at No. 1. Murray, who ascended to the top place in November 2016, fell from No. 1 in August after eight months of not playing his best tennis. In 2016, Murray finished 78-9, including his 24-match win streak to end the year. In his injury-shortened 2017, the Brit went 25-10, calling it a campaign because of his lingering hip injury after a Wimbledon quarter-final loss to American Sam Querrey.

But if Murray is healthy, why not expect the Brit to once again beat the very best in men's tennis? In 2017, neither Federer nor Nadal matched Murray's 24-match win streak, and the three-time Grand Slam champion and 14-time Masters 1000 titlist relishes facing a doubting audience

شکست اندی ماری در اولین بازی مسابقات ابوظبی

 

اندی ماری

اندی ماری تنیسور سابق شماره یک جهان در اولین بازی خود در مسابقات ابوظبی به روبرتو باتیستا باخت. ماری پس از شش ماه مصدومیت دوباره در میادین حاضر شد.

به نقل از یورو اسپرت، اندی ماری که به عنوان جایگزین نواک جوکوویچ وارد مسابقات ابوظبی امسال شد، در اولین بازی خود مقابل باتیستا شکست خورد که نشان از کمبود آمادگی جسمانی او داشت. این بازی در یک ست با نتیجه ٦ بر ٢ به پایان رسید.  
ماری شش ماه است که به دلیل آسیب دیدگی لگن از مسابقات تنیس دور است. او اخرین بار در ماه جولای در مسابقات ویمبلدون حضور داشت.

نواک جوکوویچ نیز به دلیل آسیب دیدگی ناحیه آرنج این مسابقات را از دست داد. رافائل نادال هم امروز اعلام کرد که به دلیل آسیب دیدگی زانو در مسابقات تنیس بریزبن شرکت نمی‌کند.

کناره‌گیری جوکوویچ از مسابقات تنیس ابوظبی

 

نواک جوکوویچ

نواک جوکوویچ به دلیل آسیب دیدگی از ناحیه آرنج از مسابقات ابوظبی کناره گیری کرد . بدین ترتیب حضور جوکوویچ در مسابقات اپن استرالیا که دو هفته ی دیگر شروع می شود قطعی نخواهد بود.

به گزارش ایسنا و به نقل از رویترز، نواک جوکوویچ تنیسور شماره یک سابق جهان، با توصیه تیم پزشکی اش از مسابقات تنیس ابوظبی کناره گیری کرد. او قصد داشت برای آمادگی مسابقات اپن استرالیا در این بازی ها حضور یابد.

جوکوویچ از ماه جولای که در یک چهارم نهایی ویمبلدون حضور داشت دیگر به دلیل آسیب دیدگی مسابقه نداده است.

او در بیانیه ای اعلام کرد: بسیار ناراحتم که مجبور شدم از مسابقات الوظبی کناره گیری کنم. در چند روز اخیر احساس درد در آرنج داشتم. بعد از چند آزمایش، تیم پزشکی از من خواست که ریسک نکنم و به درمانم ادامه دهم. خیلی ناراحتم زیرا دوست داشتم زودتر به مسابقات رسمی برگردم. حالا باید شرایط را بپذیرم و منتظر نتایج درمان و زمان مناسب برای بازگشت به مسابقات باشم.
اندی ماری پذیرفته است که به جای جوکوویچ در مسابقات ابوظبی حاضر شود. البته او نیز به دلیل آسیب دیدگی لگن ٦ ماه از میادین دور بوده است.

۳۰ نکته تغذیه ای در ورزش ( نکات تغذیه ورزشی )

سی نکته تغذیه ورزشی 

1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.

2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.

3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهیز نمائید.
7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
9- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .
11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
12- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
14- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
15- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
17- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
18- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الیی ساعت می باشد.
24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.
28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
29- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
30- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.

تقویت انگیزه ورزشی

راههای تقویت انگیزه در تمرینات ورزشی

همه می دانیم ورزش خوب و مفید است. اما واقعا" انجام آن چیز دیگری است! اما اگر برای شروع ورزش بی انگیزه هستید، یا هنگام انجام تمرینات ورزشی صدایی آهسته در وجودتان می گوید که آن را فردا انجام خواهم داد یا شاید روز بعد! باید برای افزایش انگیزه به فکر چاره باشید. در این مطلب با چند نکته شما را راهنمایی می کنیم که برای افزایش انگیزه چه کار کنید.

 

اولین راه افزایش انگیزه در ورزش:  اهداف تان را شفاف سازی کنید
شاید اکنون اهداف آمادگی بدنی برای شما خیلی بزرگ باشد، مخصوصا" اگر تازه کار باشید. در این صورت حداکثر اهداف را طلب می کنید و خود را در تمرینات ورزشی غرق کرده و به خودتان فشار می آورید. بنابراین تمرین خود را با یک ساعت در روز شروع نکنید. به جای آن اهداف قابل دسترس و معقول تر مانند تمریناتی حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ، دو تا سه بار درهفته را انجام دهید.

 

دومین راه افزایش انگیزه در ورزش: تمرینات را کوتاه کنید
در مورد انجام دادن تمرینات ورزشی با خودتان برای چند دقیقه صحبت کنید. ممکن است شما بخواهید به تمرینات ادامه دهید. در غیر این صورت، شما می توانید در طول روز  به جای یک جلسه طولانی ورزشی، دو جلسه کوتاه تمرینات را انجام دهید.

 

سومین راه افزایش انگیزه در ورزش: پیشرفت خود را پیگیری کنید
میزان تمرینات ورزشی و پیشرفت خود را به شکل نمودار ترسیم کنید. پیشرفت خود را ببینید، آیا سریع تر دویده اید و یا تعداد بیشتری دوره ها و ست ها را تکرارکرده اید و یا اغلب تمرین بیشتری داشته اید؟این شیوه به شما کمک می کند تا به تمرینات ادامه دهید.

 

چهارمین راه افزایش انگیزه در ورزش: تفریح و سرگرمی در آن بیابید
اگر شما انگیزه نداشته باشید، ممکن است فعالیت و تمرینات را نادرست انجام دهید و یا به دوست داشتن آن عادت کرده اید و اکنون این عادت قدیمی شده است. فعالیت هایی را که از همه بیشتر دوست دارید را انتخاب کنید، آن ها فعالیت هایی برای آینده شما خواهند بود. به خاطر داشته باشید تمرینات فقط در باشگاه های ورزشی انجام نمی شوند. ممکن است شما ترجیح دهید راه پیمایی یا اسب سواری کنید، بدوید یا برقصید!

 

پنجمین راه افزایش انگیزه در ورزش: خود را مقصر ندانید
واقع بین باشید. شما ممکن است یک یا دو روز از تمرین را از دست بدهید، اگر بپذیرید که مراحل دشواری در برنامه آمادگی شما وجود خواهد داشت، شما از نظر ذهنی برای کنار آمدن با موانع آمادگی خواهید داشت. اجازه ندهید یک گام نادرست بهانه ای برای تسلیم شدن در برابر تمرینات شود.

 

ششمین راه افزایش انگیزه در ورزش:  هنگام تمرین فقط به خودتان توجه کنید
همیشه افرادی با آمادگی بدنی بیشتر، سریع تر و منعطف تر از شما وجود دارند. خود را با دیگران مقایسه نکنید. دیگران را فراموش کنید. اجازه ندهید دیگران شما را از رسیدن به اهدافتان بازدارند. زمان تمرین شما برای شماست و به شما ارتباط دارد.

 

هفتمین راه افزایش انگیزه در ورزش: به گروهی شاد ملحق شوید
افراد، دوستان، خانواده، همکار و یا همسایگان را بیابید، کسانی که شما را به ادامه تمرینات تشویق خواهندکرد. از آن ها  بخواهید دقیقا" این کار را انجام دهند. این یک واقعیت است که افراد باید حمایت شوند اما نباید به آن ها گفته شود: چرا نمی توانید؟ اگر اعتماد بنفس و اطمینان مفید به انتقاد تغییر یابد، به آرامی به دوست خود یادآوری کنید که شما به عیب جویی و انتقاد نیازی ندارید.

 

هشتمین راه افزایش انگیزه در ورزش: تمرینات را به راحتی انجام دهید
زمانی که مشغله دارید، بیشتر از۳۰ دقیقه جهت رسیدن به باشگاه رانندگی نکنید. به جای آن از تمرینات ویدئویی استفاده کنید. اگر شما برای تمرین در پایان روز خیلی خسته هستید، ساعت تان را کمی زودتر تنظیم کنید تا در صبح تمرینات را انجام دهید.

 

نهمین راه افزایش انگیزه در ورزش: به خودتان پاداش دهید!
بله تعجب نکنید، وقتی یک جلسه تمرینی خوب داشتید، خود تان را تشویق کنید. پاداشی مانند یک لباس جدید، ماساژ، آهنگ جدید، یک مسابقه و هرآنچه که شما لذت می برید را انتخاب کنید.

 

دهمین راه افزایش انگیزه در ورزش: گذشته را فراموش کنید
ممکن است زمانی که به مدرسه می رفتید دانش آموز ورزشی نبوده و آخرین نفری بودید که برای بازی های  ورزشی انتخاب می شدید. این اتفاق برای سال های گذشته بوده است. شما می خواهید تمرین کنید تا سالم بمانید و از زندگی خود لذت ببرید. هدف فعلی شما مهم است.

طولانی ترین مسابقه تنیس تاریخ


طولانی ترین بازی تنیس 


در سال 2010 رکورد طولانی ترین بازی تنیس در تاریخ به ثبت رسید. این رکورد در مسابقات تنیس ویمبلدون میان "جان ایسنر" و "نیکولاس ماهور"  بدست آمد.  آن ها در طی دو روز و در مدت زمان 11 ساعت و 15 دقیقه به رقابت پرداختند و توانستند رکورد بلندترین بازی تنیس تاریخ را از آن خودشان کنند. پس از این بازی پزشکان اعلام کردند که مشکلات حادی برای زانو و کمر این بازیکنان به وجود آمده است. این ماراتن سنگین بالاخره با پیروزی ایسنر به پایان رسید.

معرفی فدراسیون جهانی تنیس itf

Itf

فدراسیون جهانی تنیس ITF یک انجمن بین کشورها است که هدفش نظارت بر رشد ورزش تنیس در جهان است. این رشد مخصوصاً با توجه به توسعه تنیس بین جوانان و نوجوانان صورت می‌گیرد. این فدراسیون دارای ۲۰۵ عضو ملی از کشورهای مختلف و پنج فدراسیون منطقه‌ای است.

قوانین و مقررات بازی تنیس

در بازی تنیس بازیکنان زمانی که رقم کل گیمها فرد باشد ۲ طرف زمین را عوض می‌کنند.

 

تمام بازیکنان قبل از مسابقه‌ تنیس به تمرین ضربات می‌پردازند و در این میان زمان گرم کردن تنها ۵۰ دقیقه است. در بازی تنیس بازیکنی که برنده چرخش راکت و یا پرتاب سکه باشد می‌تواند انتخاب کند که زننده یا گیرنده باشد و یا کدام زمین تنیس را می‌خواهد همچنین می‌تواند انتخاب کند که اول حریف تصمیم بگیرد و بازیکن دیگر تنها قادر به قبول مواردی است که برنده سکه انتخاب نکرده باشد.

 برای آغاز گیم زننده سرویس پشت بیس لاین در سمت راست علامت مرکزی به نحوی می‌ایستد که در فاصله بین علامت مرکزی و خط کناری انفرادی قرار گیرد و نیز رو به تور باشد. زمانی که حریف آماده است وی ۲ شانس برای ورود توپ تنیس به درون بازی به وسیله سرویس دارد. برای این کار باید توپ تنیس را به بالا پرتاب کرده و در جهت میدان سرویس زمین حریف در عرض تور و به شکل مورب به آن ضربه بزند، زننده سرویس در بازی تنیس نمی‌تواند قبل از برخورد راکت به توپ پا روی بیس لاین بگذارد و یا از آن رد شود.

 

برنده سرویس آماده دریافت توپ است. او می‌تواند در هر جایی که بخواهد بایستد تنها باید قبل از ضربه به توپ اجازه دهد تا توپ یک بار به زمین تنیس برخورد کند، بعد از هر امتیاز زننده به صورت یک در میان از راست و چپ علامت مرکزی سرویس می‌زند. اگر توپ سرویس بالای تور را لمس کرد و وارد زمین حریف شد یک ست داده می‌شود و سرویس باید تکرار شود.

 

در بازی تنیس بازیکنان زمانی که رقم کل گیمها فرد باشد ۲ طرف زمین را عوض می‌کنند، آنها در زمان تعویض زمین تنیس تنها ۹۰ ثانیه اجازه استراحت دارند ( به جز بعد از گیم اول هر ست) و ۲ دقیقه نیز در فاصله زمانی بین ستها می‌توانند استراحت کنند

اخبار تنیس

فدرر سال آینده در زمین خاک رس مسابقه می‌دهد

راجر فدرر

کلودیو مزادری، ستاره سابق تنیس سوئیس اعلام کرد که راجر فدرر قصد دارد فصل آینده در مسابقات در زمین خاک رس شرکت کند. فدرر پیش از این به دلیل شرایط بدنی خود از شرکت در این مسابقات اجتناب می‌کرد.

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از express، راجر فدرر، تنیسور شماره دوی جهان، فصل خوبی را پشت سر گذاشته است. او در فصل ۲۰۱۷ در مسابقات اپن استرالیا و ویمبلدون به قهرمانی رسید. با این حال فدرر در مسابقاتی که در زمین خاک رس برگزار شدند، شرکت نکرد.

کلودیو مزادری، ستاره سابق تنیس سوییس در مصاحبه‌ای با sport face، اظهار کرد: فدرر قصد دارد در فصل ۲۰۱۸ در خاک رس مسابقه داد.

او شرایط بسیار خوبی دارد و به خوبی کار خود را مدیریت می‌کند. فکر می‌کنم او چند سال دیگر می‌تواند مسابقه دهد.

مربی او به من گفت‌ که قبل از مسابقه، راجر چند ساعت حرکات کششی و ماساژ انجام می‌دهد. او بعد از مسابقه نیز حرکات مربوط به کمر انجام می‌دهد.

انتهای پیام

اخبار تنیس

خبرهای تنیس اخبار جهان تنیس اخبار دیویس کاپ

فرانسه قهرمان جام دیویس شد

 تیم ملی فرانسه با برتری مجموع 3 بر 2 مقابل بلژیک در بازی نهایی تنیس جام دیویس، برای دهمین بار قهرمان این رقابت‌ها شد.

 در رقابت 3 روزه نهایی، هر 2 تیم یک بازی انفرادی روز اول را بردند و در روز دوم تیم دوبل بلژیک، فرانسه را شکست داد. با برتری داوید گافین بر ژو ویلفرد سونگا، نبرد 2 تیم در مجموع 2 بر 2 شد و بازی پنجم و آخر، سرنوشت را تعیین کرد؛ جایی که لوکاس پولی 3 بر صفر و با نتایج 6 بر 3، 6 بریک و 6 بر صفر، استیو دارسی را برد تا فرانسه در مجموع 3 بر 2 پیروز و برای دهمین بار (اولین بار از سال 2001) قهرمان معتبرترین جام تیمی تنیس شود.

فرانسه در فاصله 2 قهرمانی‌اش در این جام، 3 فینال را در سال‌های 2002، 2010 و 2014 از دست داده بود.