برنامه غذایی بازیکن تنیس - رژیم غذایی راجر فدرر بازیکن حرفه ای دنیای تنیس

راجر فدرر امسال 40 ساله شده است و حتی در این سن نیز به ورزش حرفه ای ادامه داده است. اما برای اینکه بتوان چنین آمادگی را حفظ کرد باید درست غذا خورد. به نظر شما یک اسطوره تنیس در طول روز چه غذاهایی می خورد؟

در ادامه می خواهیم شما را با غذاهای مورد علاقه فدرر از صبحانه و نهار گرفته تا شام آشنا کنیم.

این عکس متعلق به بیستمین دفعه ای است که فدرر توانسته قهرمان گرند اسلم شود به همین خاطر است که او را به عنوان بزرگترین بازیکن تنیس مردان می دانند.

راجر فدرر برای شروع صبح ترجیح می دهد به سراغ غذایی شیرین برود بنابراین صبح روزی که بازی دارد وافل های خانگی به همراه مربا می خورد.

برای اینکه وافل ها را بشورد و پایین ببرد بعد از خوردن آنها آب میوه تازه و قهوه می نوشد.

فدرر همیشه قبل از مسابقه یک بشقاب پاستا میل می کند. او خود گفته: دو ساعت قبل از هر بازی پاستا و سس سبک می خورم من این کار را ۲۰ سال است که انجام می دهم.

او بین تمرینات و یا مسابقاتش از بارهای میان وعده استفاده می کند.

او همچنین در بین مسابقات موز می خورد چون منبع مناسبی از کربوهیدرات و پتاسیم است. بازیکنان تنیس وقتی یک مسابقه طولانی را برگزار می کنند سطح انرژی شان ممکن است به علت از دست دادن زیاد پتاسیم به شدت پایین بیاید و دچار گرفتگی عضلات شوند. موز به بازیکنان تنیس مانند فدرر کمک می کند.

با این حال محققان می گویند نوشیدنی های انرژی زا راه مناسب تری برای سوخت رسانی سریع به بدن ورزشکار است. دلیل چنین ادعایی این است که بدن غذاهای مایع را از غذاهای جامد مانند موز زودتر جذب می کند.

وقتی فدرر برای خوردن شام بیرون می رود، دوست دارد تنوع را وارد برنامه خود کند. او گفته عاشق رستوران های ایتالیایی، ژاپنی و هندی است.

او حتی به سلفی گرفتن با نانی که برای شام می خواهد بخورد علاقه دارد!

با این حال همه غذاهایی که می خورد کاملا سالم نیستند. فدرر عاشق طعم شیرین نیز هست و نمی تواند در برابر بستنی مقاومت کند. در مصاحبه ای که سال ۲۰۱۷ انجام شد او گفت من عاشق بستنی و شکلات هستم. این برنامه غذایی من است و میان وعده هایم را دوست دارم و از خوردنشان خجالت نمی کشم. من هم می توانم این غذاها را بخورم و هم تنیس بازی کنم.

کسی که سوئیسی است با پنیر غریبه نیست و مطمئنا عاشق فونتوتا است، یک ظرف که ترکیبی است از شیر، خامه، پنیر و زرده تخم مرغ. او همچنین رکلت ( غذایی که تصویرش را می بینید ) دوست دارد. رکلت پنیر ذوب شده است که معمولا با سیب زمینی خورده می شود.

با این وجود این اسطوره تنیس همچنان به روند خوب خود ادامه می دهد و گویی فعلا قصد بازنشسته شدن ندارد.

قهرمانی در تنیس ( ساخته شدن بازیکن حرفه ای تنیس )

🏆 راه های رسیدن به موفقیت در تنیس 🏆

1- بالا بردن قابلیت های جسمانی :
برای ارتقا قابلیت های جسمانی نیاز به برنامه های بدنسازی هدفمند با تمرکز روی عضلات درگیر در تنیس هست.

2- تقویت تکنیک بازی تنیس :
برای تقویت تکنیکی بازی تنیس نیاز به تمرین های هدفمند تنیس توسط مربی هست.

3- افزایش توانایی تاکتیکی در بازی تنیس :

و برای افزایش توانایی تاکتیکی در بازی تنیس نیاز به شناخت تاکتیک ها و آنالیز بازیکن توسط مربی مجرب

راه خوشبختی زندگی

خوشبختی موضوع آینده نیست موضوع حال است

پاسکال می گوید:
«ما هرگز زندگی نمی کنیم، بلکه به امید زندگی نشسته ایم، برای رسیدن به خوشبختیچشم به راه آینده ایم و در نتیجه هرگز خوشبختنمی شویم.»

به این نتیجه رسیده ام که یکی از علل رایج احساس خوشبخت نبودن مراجعان من این است که روی آینده سرمایه گذاری می کنند. زندگی نمی کنند، از زندگی امروز خود لذت نمی برند، پیوسته منتظرند که در آینده اتفاقی بیفتد.
وقتی ازدواج کنند خوشبخت خواهند شد، وقتی شغل بهتری به دست آوردند بهخوشبختی خواهند رسید، وقتی پول خرید خانه را پرداختند، وقتی بچه هایشان را راهی دانشگاه کردند، و وقتی کاری را به اتمام رساندند و پیروز شدند، آنوقت است که بهخوشبختی خواهند رسید.

این افراد، بدون استثناء مأیوس می شوند.خوشبختی یک عادت ذهنی است، یک برداشت ذهنی است. اگر آن را یاد نگیریم و همین حالا روی آن تمرین نکنیم، هرگز تجربه اش نخواهیم کرد. خوشبختی نمی تواند به حل یک مسئله گره بخورد. با حل هر مسئله، مسئله دیگری بروز می کند. زندگی مجموعه ای از مسئله هاست. اگر قرار است که خوشبخت شوید، باید خوشبخت باشید.

خوشبختی موضوع آینده نیست موضوع حال است

پادشاهی می گفت:
«پنجاه سال است که در سایه ی صلح و پیروزی حکومت می کنم. مردم کشور دوستم دارند و دشتمنان از هیبتم می لرزند و دوستان و یاران احترامم می گذارند. ثروت و افتخار، قدرت و لذت در انتظار اشاره ام لحظه شماری می کنند، چیزی در این جهان دور از چنگم نیست، با تمام این وجود، وقتی خوب حساب کردم دیدم که در تمام مدت عمرم، بیش از 14 روز خوشبختی خالصانه نصیبم نشده است.»

خوشبختی عادتی ذهنی است، می توان آن را کاشت و پرورش داد. آبراهام لینگلن می گفت :
«بیشتر مردم به اندازه استعداد ذهنی شان خوشبخت می شوند.»

دکتر ماتیوان چاپل معتقد است که خوشبختییک کیفیت کاملاً درونی است. حاصل اندیشه ها، عقاید و طرز تلقی هایی است که با فعالیت های خود انسان و بدون توجه به محیط ایجاد می شود و پرورش می یابد. هیچ کس، مگر معصوم، نمی تواند در صد در صد اوقات زندگیخوشبخت باشد و همانطور که جرج برناردشاو خاطر نشان کرده، احتمال بد بختی هست، اما می توانیم به کمک اندیشه و با گرفتن یک تصمیم ساده به خوشبختی برسیم و در بخش اعظم زندگی علیرغم همه ی حوادث جزئی و اتفاقاتی که الان میان ما و خوشبختی فاصله انداخته، شاد و شادکام زندگی کنیم.

از دست ندهید : چگونه دیگران شانسی ثروتمند میشوند؟

اغلت ما عادت کرده ایم که از خوادث و اتفاقات و شکست های جزیی و بی اهمیت نظایر آن احساس رنجش کنیم و خاطرمان را بیازاریم . مدت ها روی این طرز واکنش سرمایه گذاری کرده ایم و حالا تبدیل به عادت ما شده است. بخش اعظم این واکنش های عادت شده، از آن جا سرچشمه گرفته که حادثه ای را اهانت به خودمان تلقی کرده ایم. راننده ای بدون دلیل پشت سر ما بوق می زند، کسی بدون توجه، در حالیکه مشغول صحبت هستیم به وسط می پرد و صحبت ما را قطع می کند دوستی برخلاف انتظار به ما حرفی می زند. حتی حوادث غیر شخصی را اهانت به خود تلقی می کنیم و نسبت به آن واکنش نشان می دهیم، اتوبوس، چون دیر کرده یا در ایستگاهی که در آن منتظر ایستاده ایم توقف نمی کند. قرار بازی گلف گذاشته ایم و باران می گیرد. برای سوار شدن هواپیما عازم فرودگاه هستیم و ترافیک می شود. باز هم ناراحت می شویم، رنجش پیدا می کنیم و عکس العمل نشان می دهیم و به عبارت دیگر به نا خوشبختی می رسیم.

دستخوش حوادث نشوید تا خوشبختی را تجربه کنید

به اعتقاد من بهترین داروی شفابخش براینا خوشبختی این است که از همان سلاح بدبختی، برای مقابله با خود آن استفاده کنیم. از بیماری پرسیدم:
«آیا تا به حال به تماشای ضبط یک برنامه شو تلویزیونی نشسته ای؟ یادت هست که تهیه کننده چگونه تماشاگران را هدایت می کرد؟ تابلوی کف بزنید را بلند می کند و همه کف می زنند، بعد تابلوی خنده را بلند می کند و همه می خندند و تماشاچی ها گوسفندوار عمل می کنند، مانند برده هر واکنشی را که مسئول تهیه ی برنامه می خواهد نشان می دهند. شما هم در واقع همین کار را می کنید. اجازه می دهید حوادث و سایر مردم شما را به ساز خود برقصانند، به میل آن ها واکنش نشان می دهید. مثل برده ای مطیع هستید و به فرمان هر حادثه واکنش نشان می دهید. عصبانی شو، ناراحت شو، یا حالا وقت آن رسیده که احساس بدبختی بکنی.»

وقتی عادت خوشبختی را فرا گرفتید، دیگر برده نیستید، ارباب می شوید و همانطور که روبرت لویس استیونسون گفت «عادت خوشبخت بودن به ما امکان می دهد که از سلطه شرایط بیرون بیاییم و آزاد، یا تا حدود زیادی آزاد شویم.»

عقیده شما می تواند حوادث ناخوشایند را بیشتر و خوشبختی را کم تر کند!

حتی در رابطه با شرایط اندوه بار و جو نامناسب هم می توانیم، ولو احساسخوشبختی کامل نکنیم، کمی خوشبخت تر باشیم، کافیست احساسات رنجش و عقاید مخالف خود را به ماجرا اضافه نکنیم، همسر یک مرد معتاد از من پرسید: «چگونه می توانم خوشبخت باشم؟»
جواب دادم: «نمی دانم اما حداقل می توانی به ناراحتی های خودت اضافه نکنی. دست کم رنجش و خودخوری را به بدبیاری اضافه نکن، اینطوری خوشبخت تر می شوی.»
تاجری پرسید:
«چگونه می توانم خوشبخت باشم در حالیکه همین دیروز، در بازار اوراق بهادار 200،000 دلار ضرر کردم. زندگیم تباه شده است.»
یکی از توصیه های اپیکتتوس را برایش نقل کردم. حکیم می گفت:
«ناراحتی انسان ها نه در اثر بروز خوادث، بلکه به خاطر نظری است که از این حوادث دارند.»

شخصی را می شناسم که وقتی گفت که می خواهم پزشک بشوم، به او گفتند امکان ندارد، زیرا خانواده اش پولی در بساط نداشت. حقیقتی بود که مادرش پولی در بساط نداشت، اما اینکه هرگز نمی توانست پزشک شود فقط نظر آن ها بود. بعداً گفتند که نمی تواند در آلمان ادامه تحصیل بدهد. می گفتند که چگونه یک جراح پلاستیک می تواند دست از کارش بکشد و در نیویورک به تجارت مشغول شود؟ اما او همه ی این کارها را کرد. آنچه که در این جریان به او کمک کرد این بود که پیش خودش حساب می کرد که این در واقع نظر آن هاست که «غیر ممکن است» و لزوماً حقیقت ندارد. نه تنها به هدفهایش رسید، بلکه در تمام این مدت، حتی وقتی از روی ناچاری پالتویش را فروخت تا کتاب های پزشکی مورد نیاز را بخرد، حتی وقتی از صرف ناهار می گذشت تا با پول آن لوازم تحصیل تهیه کند خوشبختی را حس کرد. عاشق دختر زیبایی بود و او باشخص دیگری ازدواج کرد. این ها همه حقیقت بودند. اما همیشه به خودش می گفت که صرفاً نظر من است که این حادثه یک اتفاق بد است و تصور من است که این زندگی ارزش ندارد. نه تنها بر آن غلبه کرد، بلکه بعدها برایش ثابت شد که در واقع یکی از بهترین حوادثی بوده که می توانسته برای او اتفاق بیفتد.

زندگینامه پیت سمپراس

 

 

 

پیت سمپراس (Pete Sampras ) متولد 12 آگست 1971 در واشنگتن آمریکا یکی از نام های پر افتخار ورزش تنیس در جهان است . سمپراس در طول مدت بازیگری خود توانست 14 گرنداسلم را کسب کند و برای مدت 15 سال در صدر جدول برترین تنیسور های جهان باقی بماند ( از سال 1993 تا 1998 بدون صقوط به مدت 6 سال بر تنیس جهان حکمرانی می کرد! ) در کارنامه پر افتخار سمپراس همچنین 203 برد و 38 باخت و حضور در 52 گرند اسلم به چشم می خورد که در نوع خود رکورد دست نیافتنی محسوب می شود . حرکات بدن و چرخش ها ی پیت به گونه ای بود که پس از مدتی به او لقب King of swing را دادند .او بازی حرفه ای خودرا از سال 1988 در ATP آغاز کزد و آخرین بازی خودرا در حالی در فینال US Open 2002 انجام داد که بازی را به آندره آغاسی دیگر اسطوره خوشنام تنیس واگذار کرد . سمپراس سطح مخصوص و مرد علاقه ای نداشت ! تمام سطح ها چه چمن چه رس و چه هارد برای سمپراس زمین بازی بود که حریفان خود را شکست می داد . بیشتر سبک بازی اورا به Serve & Volley برمی گردانند به خاطر حرکات سریع و سرویس های بی نظیر و صحیح او . همچنین برخی اعتقاد دارند هنوز کسی نتوانسته مانند او running forehands بزند ! سمپراس با رکورد 11 عنوان قهرمانی مسابقات مسترز پس از آغاسی (17) نادال (15) و فدرر (15) در رده چهارم قرار گرفته است . از بین گرند اسلم های نیز رولند گروس تنها رقابتی است که سمپراس موفق به قهرمنی در آن نشد . از 14 عنوان قهرمانی او 2 عنوان در مسابقات آزاد استرالیا , 7 عنوان در ویمبلدون و 5 عنوان در مسابقات آزاد آمریکا بدست آمده است .

 

تاریخچه دانلوپ Dunlop

جرقه اولیه شکل گیری شرکت "دانلوپ" نه به واسطه وسایل نقلیه چهار چرخ و نه نمونه های دو چرخ شکل گرفت. در سال 1988، "جان بوید دانلوپ" موسس این شرکت در حال تماشای پسر خود سوار بر سه چرخه ای بود که از تایرهای لاستیکی بدون باد برای حرکت روی سطح سنگفرش استفاده می کرد. وی دریافت که نه تنها حرکت سه چرخه کند است، بلکه پسرش شرایط راحتی را نیز تجربه نمی کند.  

 

دانلوپ به منظور ایجاد تجربه ای جدید و راحتر از سواری برای فرزند خود، چرخ های سه چرخه وی را با لایه های لاستیکی نازک پوشاند آنها را با چسب به هم متصل کرد و بوسیله تلمبه توپ های فوتبال آن را باد کرد. بدین ترتیب، وی اولین سامانه هوای ثابت تاریخ را اختراع کرد و زمینه های لازم برای تولید اولین تایر بادی را پایه ریزی کرد.

 

کمتر از یک سال بعد اختراع دانلوپ برای اولین بار در دوچرخه های مسابقه ای مورد استفاده قرار گرفت. دوچرخه سوار ناشناسی به لطف تایرهای بادی قادر شد تا طی یک دوره از مسابقات دوچرخه سواری به رقیبی جدی برای دوچرخه سواران مطرح آن زمان مبدل شود. از این رو، اختراع دانلوپ به سرعت جایگاه خود را در مسابقان ورزشی موتوری باز کرد.

پس از آن، دانلوپ بلافاصله اختراع خود را به ثبت رساند و شروع به توسعه ویژگی های آن برای آغاز یک سرمایه گذاری تجاری کرد. خیلی زود فعالیت های وی در قالب شرکت "تایر بادی دانلوپ" به شهرت رسید. در سال 1890، دانلوپ اولین کارخانه تولید تایر خود را در شهر دوبلین ایرلند افتتاج کرد و سه سال پس از آن، نخستین کارخانه این شرکت خارج از کشور ایرلند، در شهر هاناو آلمان تاسیس شد. 

 

تا سال 1895، تایرهای دانلوپ در کشورهای دیگر جهان مانند فرانسه و کانادا نیز به فروش می رسیدند، و کارخانه های این شرکت در آمریکا و استرالیا نیز راه اندازی شده بود. در سال 1898، دانلوپ تصمیم به جابجایی مرکز اصلی خود از دوبلین گرفت. در ابتدا این شرکت به کاونتری انگلیس رفت و در سال 1902 به تاسیسات 400 هکتاری بیرمنگام که بعدها به نام "فورت دانلوپ" شناخته شد، نقل مکان کرد.

 

در سال 1910، دانلوپ وارد بازار مالزی شد و کارخانه 50 هزار هکتاری لاستیک سازی خود را افتتاح کرد. در سال 1913، دانلوپ فعالیت های خود را بیش از پیش در آسیا گسترش داد و اولین کارخانه تایرسازیش در شهر کوبه ژاپن را افتتاح کرد. دانلوپ طی 20 سال موفق شد تا لاستیک های سخت و بدون باد را منسوخ کند، و از شرکتی پیشگام در تولید لاستیک های بادی به شرکتی چند ملیتی جهانی مبدل شود. محصولات این شرکت در سراسر جهان تولید شده و در سراسر جهان نیز به فروش می رسیدند.

 

روحیه کارآفرینی آقای دانلوپ به شخصیت شرکت مبدل شده و بر این نکته تاکید داشت که برای موفقیت یک شرکت چند ملیتی، همواره باید در تحقیق و توسعه همانند فعالیت های تجاری پیشگام بود. هدف دانلوپ از گذشته تاکنون، تداوم تولید محصولات بهتر برای ارتقای عملکرد وسایل نقلیه و بهبود تجربه رانندگی افراد بوده است.

با آغاز جنگ جهانی دوم دانلوپ به ضرب المثل موفقیت در طیف وسیعی از فعالیت ها نه تنها تولید تایر وسایل نقلیه که شهرت خود را از آن کسب کرده بود، بلکه در بخش های دیگر مانند تولید ترمز، چرخ ها، توپ های تنیس و گلف، کفپوش ها و دیگر محصولات صنعتی لاستیکی مبدل شده بود. این دوران برتری تا پایان دهه 60 میلادی ادامه داشت. اما در اوایل این دهه، تصمیم شرکت دانلوپ برای تولید تایرهای "رادیال" موجب شد تا شرکت "میشلین" و دیگر شرکت های تولید کننده تایرهای "استیل بلت" سهم بیشتری از بازار را تصاحب کنند.

 

بین بازه زمانی 1950 تا 1977، دانلوپ همچنان یکی از حامیان مالی و تامین کننده تایرهای مسابقات فرمول یک و مسابقات موتورسواری بود. اما در دهه هشتاد میلادی دانلوپ با بدهی های سنگین و مشکلات مالی متعدد مواجه شد. سرانجام در سال 1985، دانلوپ توسط شرکت "بی تی آر" خریداری شد و خیلی زود دارایی های تایر دانلوپ شامل حق استفاده از نام دانلوپ برای تولید تایر به شرکت "صنایع لاستیک سومیتومو" ژاپن فروخته شد.

در سال 1999، سومیتومو و شرکت "گودیر" طی یک سرمایه گذاری مشترک، حرکت در مسیر مبدل شدن به بزرگترین تولید کننده تایر جهان را آغاز کردند. بر همین اساس، گودیر دارایی های تایر دانلوپ در اروپا و آمریکا را در اختیار گرفت و سومیتومو، فروش تایر تحت نام دانلوپ در دیگر کشرهای جهان را ادامه داد.

فدرر ستاره سال 2017 یورواسپرت شد

تنیسور صاحب نام سوئیسی جایزه ستاره سال 2017 جهان  از نگاه یورو اسپورت را به خود اختصاص داد.

شبکه تلویزیونی یورو اسپورت برندگان جوایز سالانه خود در بخش های  مختلف را اعلام کرد که بر این اساس راجر فدرر ستاره سویسی دنیای تنیس جایزه بهترین ورزشکار سال 2017 را از آن خود کرد.

در این بخش کریستیانو رونالدو ستاره پرتغالی رئال مادرید دوم شد.

تیم رئال مادرید جایزه بخش بهترین تیم را به خود اختصاص داد، رونالدو و یارانش به دلیل فتح لالیگا و لیگ قهرمانان اروپا شایسته این عنوان شناخته شدند.

تیم ملی نوجوانان انگلیس که فاتح جام جهانی شد در این بخش در جای  دوم ایستاد.

تام دیلی شیرجه رو تیم ملی بریتانیا جایزه برترین ورزشکار سال بریتانیا را به خود اختصاص داد.

جایزه برترین لحظه ورزشی هم به بارسلونا رسید که موفق شد در لیگ قهرمانان مقابل پاری سن ژرمن شکست 4- 0 در دیدار رفت را با پیروزی 6-11 در دیدار برگشت جبران کند.

مصدومیت یوسین بولت اسطوره دوهای سرعت جهان در مسابقات جهانی لندن، در این بخش دوم  شد.

 

بهترین نوشیدنی ورزشی

مصرف نوشیدنی ها تاثیرات بسیار زیادی بر روی عملکرد ورزشکاران دارد. طی تمرینات آب بدن فرد کم می شود. و در صورتی که میزان آب از دست رفته جبران نشود ، عملکرد بدن فرد دچار اختلالا می شود.

 

کم آبی:

تعریق یکی از راه های حفظ دمای طبیعی بدن (۳۷ درجهٔ سانتی گراد) است که نتیجهٔ آن کاهش مایعات و الکترولیت های بدن (مواد معدنی مانند کلرید، کلسیم، فسفات، منیزیم، سدیم و پتاسیم) است و اگر به دقت مورد بررسی و معاینه قرار نگیرد منجر به کم آبی و نهایتاً افت گردش خون و سکتهٔ قلبی می شود. اثر کاهش مایعات در بدن در جدول زیر آمده است:

درصد کاهش وزن بدن در اثر تعریق / اثرات فیزیولوژیکی

۲%/ تضعیف عملکرد ورزشی

۴%/ کاهش ظرفیت هوازی برای کار عضلانی

۵%/ خستگی قلب

۷%/ توهم

۱۰%/ افت گردش خون و سکتهٔ قلبی

الکترولیت ها:

الکترولیت ها سه نقش عمده در بدن دارند:

۱) بسیاری از آنها مواد معدنی ای هستند که برای بدن ضروری اند.

۲) آنها فرایند اسمز بین بخش های مختلف بدن را کنترل می کنند.

۳) به حفظ تعادل اسید و باز که برای فعالیت های سلولی طبیعی مورد نیاز است، کمک می کنند.

عرقی که از پوست تبخیر می شود الکترولیت های گوناگونی دارد. ترکیب الکترولیتی عرق متغیر است اما می توان گفت دربرگیرندهٔ اجزاء زیر است:

سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، کلرید، بیکربنات، فسفات و سولفات.

کربوهیدرات:

کربوهیدرات به صورت گلوکز در کبد و عضلات ذخیره می شود و مؤثرترین منبع تولید انرژی است که برای سوخت و ساز، نسبت به پروتئین یا چربی نیاز به میزان اکسیژن کمتری دارد.

ذخائر طبیعی کربوهیدرات بدن در برخی ورزشکاران بدین شرح است:

ـ مرد ورزشکار ۷۰ کیلوگرمی ـ گلیکوژن کبد ۹۰ گرم، گلیکوژن عضله ۴۰۰ گرم.

ـ زن ورزشکار ۶۰ کیلوگرمی ـ گلیکوژن کبد ۷۰ گرم، گلیکوژن عضله ۳۰۰ گرم.

طی یک جلسه تمرین سنگین، کربوهیدرات به میزان ۳ تا ۴ گرم در دقیقه کاهش می یابد و اگر این تمرین برای ۲ ساعت یا بیشتر ادامه یابد، بخش بسیار بزرگی از کل ذخائر کربوهیدرات بدن، کاهش می یابد که سبب واماندگی (سوختگی مفرط) می شود و اگر ارزیابی نشود به کاهش عملکرد ورزشی می انجامد.

بازسازی ذخائر گلیکوژن کبد و عضله پس از تمرین معمولاً نیاز به ۲۴ تا ۴۸ ساعت استراحت کامل دارد. طی تمرین مصرف گلوکز خون توسط عضلات افزایش می یابد برای جلوگیری از کاهش سطح گلوکز خون، ذخائر کبدی و لاکتات تجزیه می شوند و گلوکز تولید می کنند.

مصرف کربوهیدرات پیش، حین و پس از فعالیت از افت شدید سطح گلوکز خون جلوگیری می کند و سبب حفظ ذخائر گلیکوژن بدن می شود.

بسیاری از ورزشکاران نمی توانند پیش یا در حین فعالیت ورزشی غذا مصرف کنند بنابراین برای تأمین کربوهیدرات مورد نیاز، به نوشیدنی های مشخصی نیاز دارند.

ـ جذب مایعات: دو عامل اصلی بر سرعت جذب مایعاتی که وارد بدن می شوند، اثر گذارند: اول سرعت تخلیه از معده و دوم میزان جذب در دیوارهٔ رودهٔ کوچک.

هرچه قدر سطح کربوهیدرات نوشیدنی بیشتر باشد، با سرعت کمتری معده را تخلیه می کند. نوشیدنی های ایزوتونیک با سطح کربوهیدرات ۶ تا ۸% همانند آب از معده تخلیه می شوند. نوشیدنی های محتوی الکترولیت ها به ویژه سدیم و پتاسیم، با کاهش میزان ادرار سریع تر معده را تخلیه کرده و بیشتر توسط روده ها جذب می شوند و این باعث افزایش احتباس مایعات می گردد.

ـ تصورات نادرست درباره آب: آب معمولی سبب نفخ، فرونشاندن تشنگی، افزایش نوشیدن و تحریک ادرار می شود بنابراین ذخیرهٔ آب در بدن کافی به نظر نمی رسد.

نوشیدن آب معمولی یک انتخاب ”ضعیف“ در جائی است که مصرف بالای مایعات مورد نیاز است. آب، کربوهیدرات یا الکترولیت ندارد.

ـ نوشیدنی های ورزشی: سه نوع نوشیدنی ورزشی که حاوی مقادیر مختلف مایع، الکترولیت و کربوهیدرات است، وجود دارد: ایزوتونیک مایع، الکترولیت و ۸ تا ۶% کربوهیدرات هیپوتونیک مایع، الکترولیت و مقدار کمی کربوهیدرات.

هیپرتونیک مقدار زیادی کربوهیدرات:

اسمولاریتی یک مایع، شامل اندازه گیری تعداد ذرات در یک محلول است. در یک نوشیدنی این ذرات شامل: کربوهیدرات، الکترولیت ها، شیرین کننده ها و نگه دارنده هاست. در پلاسمای خون این ذرات شامل سدیم، پروتئین و گلوکز است. خون یک اسمولاریته ۳۳۰ـ۲۸۰ (میلی اسمولاریته بر کیلوگرم) است. به نوشیدنی هائی با اسمولاریته ۳۳۰ـ۲۷۰ که با مایعات بدن در تعال اند، ایزومتریک گفته می شود. مایعات هیپوتونیک، ذرات کمتری و مایعات هیپرتونیک، ذرات بیشتری نسبت به خون دارند. مصرف مایعات با اسمولاریتهٔ کم مثل آب سبب کاهش اسمولاریتهٔ پلاسمای خون و در نتیجه کاهش میل نوشیدن، قبل از این که مایع کافی برای جایگزینی مایع از دست رفته مصرف شود، می گردد.

کدام نوع شیرینی مناسب ترین است؟

ایزوتونیک:

سریعاً جایگزین مایعاتی که از طریق تعریق از دست رفته اند می شوند و ذخائر کربوهیدرات را تأمین می کند. این نوشیدنی توسط اکثر ورزشکارانی که در مسافت های متوسط و طولانی می دوند و یا در ورزش های تیمی و گروهی شرکت دارند، انتخاب و استفاده می شود. گلوکز منبع ضروری بدن برای تأمین انرژی است، بنابراین ممکن است مصرف نوشیدنی های ایزوتونیک با غلظت گلوکز ۶ تا ۸% (مانند: های فایو، سیس گو، ایزوتونیک بوتس، لوکوزایداسپورت) برای تأمین ذخائر کربوهیدرات مناسب باشد.

هیپوتونیک:

سریعاً جایگزین مایعاتی که توسط تعریق از بین رفته اند می شوند و برای ورزشکارانی که نیاز به مایع بدون کربوهیدرات زیاد دارند مناسب هستند، مانند: سوارکاران و ژیسمناست ها.

هیپرتونیک:

معمولاً استفاده از مکمل های روزانهٔ کربوهیدرات خوراکی پس از تمرینات، باعث بالا رفتن ذخائر کلیگوژن عضله می گردد. در مسابقات فوق استقامت، به سطح بالائی از انرژی نیاز است و مصرف نوشیدنی های هیپوتونیک می تواند این نیازها را تأمین کند. اگر نوشیدنی های هیپوتونیک در حین مسابقه مصرف شوند برای جایگزینی مایعات نیاز به نوشیدنی های ایزوتونیک نیز وجود دارد.

چگونه نوشیدنی های ورزشی را تهیه کنیم؟

ایزوتونیک:

۲۰۰ میلی گرم آب پرتقال (عصارهٔ پرتقال)، یک لیتر آب و کمی نمک (۱ گرم). ترکیب این اجزا با هم و نگهداری آن در یخچال.

هیپوتونیک:

۱۰۰ میلی گرم آب پرتقال (عصارهٔ پرتقال)، یک لیتر آب و کمی نمک (۱ گرم). ترکیب این اجزا با هم و نگهداری آن در یخچال.

هیپرتونیک:

۴۰۰ میلی گرم آب پرتقال (عصارهٔ پرتقال)، یک لیتر آب و کمی نمک (۱ گرم). ترکیب این اجزا با هم و نگهداری آن در یخچال.

سلامتی دندان ها:

نوشیدنی های ورزشی عموماً محتوی اسید سیتریک اند. تمام اسیدها دارای پتانسیل فرسایش و تخریب اند، اما روش نوشیدن این مواد است که مشخص می کند بر روی دندان اثر دارد یا نه؟!

نوشیدنی های ورزشی باید تا حد ممکن سریع و ترجیحاً با نی مصرف شوند و نباید در دهان نگه داشته شوند و یا قرقره در دهان شود. باقی ماندهٔ نوشیدنی ها در دهان، می تواند خطر فرسایش و خرابی دندان ها را افزایش دهد. نوشیدنی های سرد ـ بدنی علت که درجهٔ فرسایش و تخریب اسید همیشه وابسته به دمای آن است ـ خطر فرسایش و تخریب دندان را بالقوه کمتر می کنند ضمن این که این نوشیدنی ها سریع تر جذب می شوند.

10 روش برخورد هوشمندانه با افراد گستاخ

1. یادتان باشد، خیلی وقت‌ها آن فرد گستاخ خود شما هستید.
شاید این بار نه ولی بارها شده است که خودتان هم گستاخی کرده‌اید. و البته این به آن معنی نیست که آدم بدی هستید. پس دفعه بعد که کسی با گستاخی با شما رفتار کرد، یادتان باشد که او هم درست مثل شما انسان است و بی‌ادبی او به این معنی نیست که آدم بدی است.

2. به خودتان نگیرید.
وقتی کسی بی‌ادبی می‌کند- مخصوصاً وقتی نظر شخصی درمورد شما می‌دهد –خیلی راحت ممکن است موجب ناراحتی‌تان شود. اما دست خودتان است که چطور واکنش دهید. اگر رفتار بی‌ادبانه آن فرد را مشکل خودش نه مشکل خودتان ببینید، قدرت در دستان شما خواهد بود.

3. ببینید چرا
آدمها دلایل خاص خودشان را برای بی‌ادبی دارند. شاید روز بدی را گذرانده باشند. یا اینکه عجله دارند و تصور می‌کند وقتی برای رفتار مودبانه و احترام گذاشتن ندارند. شاید هم اصلاً متوجه رفتار بی‌ادبانه خود نشده باشند. تاوقتیکه از آنها نپرسید دلیل رفتار آنها را نخواهید فهمید. آرامش خودتان را حفظ کنید و از او سوال کنید، "من فکر می‌کنم رفتار شما غیرمحترمانه است. چرا چنین رفتاری با من داری؟" 

4. کمی انتقادی برخورد کرده و آن گستاخی را بررسی کنید.
کسی با شما بدرفتاری و بی‌ادبی کرده است. دقیقاً چه کرده یا چه گفته است؟ آیا واقعاً منظوری داشته است؟ اگر منتقدانه به موقعیت نگاه کنید، متوجه خواهید شد که بیشتر گستاخی‌های افراد بی‌منظور است و به همین دلیل می‌توانید با خونسردی از آنها بگذرید. در موارد بسیار نادر فرد برای بی‌ادبی خود دلیل و هدفی دارد و باز هم برخورد انتقادی کمکتان می‌کند ریشه رفتار آن فرد را بررسی کرده و متوجه دلیل کارش شوید.

5. خودتان وارد این داستان نشوید.
دلتان می‌خواهد سر این فرد گستاخ داد بکشید؟ به هیچ وجه اینکار را نکنید. چنین کاری وضعیت را بهتر نخواهد کرد. چه آن فرد این رفتار را عمدی یا غیرعمدی نشان داده باشد، شما باید احترام خودتان را حفظ کنید و اجازه ندهید آن رفتار گستاخانه شما را تحریک کند.

6. دور شوید.
گستاخی و بی‌ادبی رفتاری بسیار آزاردهنده است اما خارج کردن خودتان از آن موقعیت سریع‌ترین و ممطئن‌ترین راه برای جلوگیری از رفتارهای بی‌ادبانه دیگران است. حتی اگر هنوز مشغول حرف زدن با شما بود، دور شوید. اگر این فرد غریبه بود، که مجبور نیستید باز هم در آینده او را ببینید اما اگر از دوستان یا همکارانتان بود، خیلی زود خواهند فهمید که بی‌ادبی کردنشان با شما به هیچ کجا نخواهد رسید و دفعه بعد سعی خواهند کرد که مودب‌تر باشند.

7. پیشنهاد کمک دهید.
بعضی از گستاخی‌ها بخاطر بدرفتاری است. اما خیلی وقت‌ها فردی که به شما بی‌ادبی و گستاخی می‌کند به این دلیل است که از چیزی خسته و درمانده است. و اگر در توانتان باشد که مشکل آن فرد را حل کنید، خواهید توانست بی‌ادبی او را به قدرشناسی تبدیل کنید. اما یک هشدار: فقط زمانی پیشنهاد کمک دهید که بتوانید این کار را فوراً انجام دهید چون وعده کمک کردن بر درماندگی‌ آنها اضافه می‌کند.

8. گستاخی را یک عادت بدانید.
بعضی‌ها به این دلیل بی‌ادب هستند که همیشه همینطور بوده‌اند. وقتی بی‌ادبی و گستاخی به شکل یک عادت دربیاید، ترک کردن آن خیلی سخت خواهد شد حتی اگر فرد واقعاً تصمیم به تغییر بگیرد. هیچوقت نباید عادت‌های گستاخی دیگران را به خودتان بگیرید.

9. سعی نکنید تغییرشان دهید.
اگر کسی بخواهد بی‌ادب باشد شما نمی‌توانید او را مجبور به مودب بودن کنید. درواقع، اینکه سعی کنید در رفتار او تغییر ایجاد کنید باعث بدتر شدن رفتارش خواهد شد. گاهی وقت‌ها بهترین انتخاب شما این است که قبول کنید بی‌ادبی و گستاخی آنها تقصیر شما نیست و اجازه دهید خودشان متوجه اشتباهشان شوند.

10.  با مهربانی با گستاخی بجنگید.
اجازه ندهید که گستاخی دیگران باعث شود شما هم به همان روش پاسخ دهید. بهترین راه برای مقابله با گستاخی این است که رابطه دوستانه و محبت‌آمیز خود را حفظ کرده و به آن فرد فرصت دهید کمی آرام شده و رفتارش را با شما تعدیل کند.

موفقیت در امتحانات با ورزش

 

 

متخصصان معتقدند که ورزش کردن در زمان امتحانات یکی از بزرگ‌ترین کمکها برای دانش‌آموزان و دانشجویان است.

 

متخصصان ورزش معتقدند که ورزش می‌تواند بر سلامت ذهنی و کاهش استرس دانشجویان در زمان امتحانات تاثیر زیادی بگذارد.

 

یک متخصص ایرلندی در این باره می‌گوید زمانی که می‌بینم والدین در فصل امتحانات از فرزندان خود می‌خواهند که ورزش را کنار بگذارند بسیار ناراحت می‌شوم.

 

آن‌ها فکر می‌کنند که بدین شکل فرزندان آن‌ها بیش‌تر درس می‌خوانند در حالی که می‌توان در برنامه درسی جایی برای ورزش نیز در نظر گرفت. افراد جوان نیازمند تفریح و فعالیت هستند. انجام ورزش‌های فعال می‌تواند آن‌ها را در بهتر درس خواندن کمک کند. البته شرایط در حال بهتر شدن است اما هنوز راه زیادی در پیش‌رو است. در حال حاضر بیش‌تر بر روی ورزش‌های رقابتی تمرکز وجود دارد. می‌توان ورزش‌هایی هم‌چون یوگا را بیشتر ترویج کرد که نقش مهمی در سلامتی دارند و باعث می‌شوند که فرد از نظر روانی و اجتماعی شرایط بهتری پیدا کند.

راز های خوشبختی

ورزش ، تغذیه مناسب و دعا عوامل اصلی خوشبختی در کشورهای پیشرفته به اثبات رسیده است.

مزیتها و معایب الگوهای غذایی عصر حاضر

یکی از بحث های امروز در میان جوامع بشری نحوه تغذیهصحیح و درست است که با توجه به سبک زندگی امروزی باید به شدت مورد توجه قرار گیرد. روش های غذایی و تغذیه امروزی که بی شک نادرست هستند و استفاده از غذاهایی باکالری زیاد که باعث چاق شدن و اضافه وزن در میان مردم شده است، باعث شیوع بسیاری از بیماری های قلبی و عروقیدر جامعه شده اند.

مزیت ها و معایب الگوی تغذیه های امروزی

از طرف دیگر نیز برخی از مردم رژیم گیاهی را برای تغذیه خود انتخاب کرده اند؛ در این مقاله قصد داریم به شناسایی مزیت ها و معایب الگوی تغذیه های امروزی بپردازیم؛ همراه ما باشید.

در ابتدا باید تعریفی را از گیاهخواری برای شما بیان کنیم، این روش تنها یک مدل ثابت غذا خوردن نیست که فقط در آن منابع حیوانی وگوشت حذف شده باشد؛ بغیر از گیاهخواری انواع مختلفی دیگری از رژیم های غذایی وجود دارند که از ماهی خواری، ماکیان گیاهخواری، شیر تخم مرغ گیاهخواری بعنوان متدوال ترین آنها می توان نام برد. متعادل ترین نوع این رژیم، رژیم گیاهخواری شیر و تخم مرغ است که شما می توانید پروتئین خود را از این طریق تامین کنید.

رژیم گیاهخواری

باید گفت امروزه ثابت شده است که مصرف بیشتر میوه ها، سبزی ها، غلات، حبوبات و مصرف کمتر از گوشت های فرآوری شده خطر ابتلا به سرطان و اضافه وزن را کاهش می دهند. این ویژگی ها از ویژگی های مثبت گیاهخواری است اما وقتی رژیم گیاهخواری را انتخاب می کنید باید به شدت به آن اهتمام بورزید و برنامه ریزی در آن بسیار مهم و ضروری است.

انتخاب این رژیم محدود سنی ندارد اما در سنین رشد و در شرایطبارداری توصیه نمی شود و بهتر است از آن پرهیز کرد. پس باید گفت بهتر است در سنین رشد از رژیم گیاهخواری مطلق کمی فاصله گرفته و ترکیبی از گیاهخواری با منابع حیوانی را برای شما پیشنهاد می کنیم. اما اگر اصرار به این نوع رژیم و ادامه آن را دارید فراموش نکنید که باید از مکمل های غذایی نیز حتما استفاده کنید.

غذاهای مخصوص گیاهخواران

بسیاری از مردم فکر می کنند که گیاهخواری از تنوع  دستور غذایی بسیار کمی برخوردا است، اما اینطور نیست! بگذارید یک دستور غذای معروف را به شما معرفی کنیم.

کباب سبزیجات مخصوص: برای تهیه سس مخصوص این کباب ابتدا روغن زیتون، پودر زیره، پودر گشنیز و آبلیمو را به همراه سیر و فلفل با یکدیگر مخلوط کرده و کمی سرکه و نمک هم به آن اضافه کنید تا سس یکدستی بدست بیاید. در انتها گشنیز و جعفری را هم به آن اضافه کنید.

سبزیجات

سپس کدو سبز و را حلقه ای و فلفل و پیاز را درشت خرد می کنیم. بعد از آن قارچ را به همراه این سس مخلوط کرده و حداقل برای مدت ۴ ساعت به آن زمان استراحت می دهیم تا مواد  خوب به خورد آن برود.

سیخ های چوبی را به مدت ۳۰ دقیقه در آب بخوابانید و سبزیجاترا به سیخ چوبی بکشید، سپس آن ها را داخل فر قرار داده و گریل بالای فر را روشن کرده و هر چند دقیقه یکبار سیخ ها را بچرخوانید تا در نهایت سبزیجات کبابی نرم و یکدستی را داشته باشید. امیدواریم که از خوردن این غذای سالم لذت ببرید

مزایای ورزش کردن

 

عضلات در حال ورزش 10 تا 18 برابر در حال استراحت احتياج به خون دارند، 20 دفعه بيشتر قند و اكسيژن مصرف مى نمايند، 50 بار زيادتر گازكربنيك دفع مى نمايند، و با توجه به همين ارقام ، اهميت كار قلب هنگام ورزش روشن مى گردد .

در واكنش قلب در برابر كار عضلانى ، مشاهده مى شود ضربانهاى دبى ، حجم خون ، فشارخون و حتى تركيبات فيزيكی وشيميايى خون را دگرگون مى سازد. ضربان قلب هنگام كار بدنى ، يعنى زمانى كه عضلات را به فعاليت مى داريم ، 2 - 3 و حتى 4 برابر، و امكان دارد به 200 ضربه در دقيقه برسد. حجم خون 2 - 3 برابر و دبى قلب 6 - 7 و حتى 8 برابر و گاه زيادتر شود و دبى قلب از 4 ليتر در دقيقه ممكن است به 30 تا 35 ليتر در دقيقه برسد، در صورتى كه دبى قلب شخص سالم و ورزيده در حال معمولى 25 ليتر است .

حجم قلب ورزش كاران و كارگرانى كه كار بدنى سنگينى دارند، بدون شك افزايش مى يابد، اما اين افزايش به عقيده بسيارى ، فيزيولوژيك و كاملا طبيعى است . در اثر فعاليت بدن ، حجم قلب افزايش مى يابد، زيرا جدار بطن ها به ويژه بطن چپ ضخيم مى شوند، يعنى همانطور كه عضلات بازو در اثر ورزش يا ابتلا به برخى بيمارى ها قوى مى شود، عضلات قلب هم در اثر كار، قوى مى گردد و در نتيجه قدرت انقباض قلب زياد مى شود...))(7)

نقش ورزش در عضلات بدن :

1. قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتى ورزش كردن بهتر مى شود...

2. گنجايش ريه ها بيشتر مى گردد و در نتيجه ، اكسيژن بهترى و بيشترى به بدن مى رسد... ورزش صحيح و معتدل و متناسب با مزاج ، سبب نظم و ثبات حركات تنفس مى گردد و تنفس عميق تر، ولى شمارش آن كمتر مى شود.

3. هرچه شخص ورزيده تر باشد، مقدار سوخت بدنش نقصان مى يابد، يعنى در حقيقت در اثر مدتى ورزش كردن ، بدن بهتر از مواد غذايى خود استفاده مى كند.

4. رشد و نمو بهتر انجام مى گيرد، زيرا اكسيژن بهتر و بيشتر به تمام نسوج مى رسد و در نتيجه ، فعاليت غدد داخلى افزوده شده و بنابر عقيده اى در عضلاتى كه فعاليت مى كنند، موادى ايجاد مى شوند كه به رشد و نمو كمك مى نمايد.

5. قوه جذب و دفع بهتر مى شود.

6. بدن عادت مى كند در برابر مختصر فعاليت ، ناگهان نفس تنگى پيش ‍ نيايد و ضربان قلب زياد نشود و ديرتر خسته گردد و عرق نمايد.

7. هماهنگى بين اعصاب و مراكز عصبى و تقويت اعصاب ، ايجاد شده و كارهاى فكرى ، آسانتر مى شود.

 فواید دیگر ورزش کردن :

((بدن انسان برخلاف ماشين يا هر وسيله ديگر كه بر اثر كار و فعاليت مستهلك مى گردد، با كار جان گرفته و توانايى بيشترى كسب مى نمايد. در زمانهاى گذشته ، حركت و تمرين هاى بدنى ، بخشى از كار روزانه فرد به شمار مى رفت ، اما امروزه بر اثر پيشرفت تكنولوژى و ماشين ، بايد بيشتر از گذشته در جستجوى حركت بود، و هر فرد بايستى آن را در برنامه روزانه خود بگنجاند...

تنفس و يا نفس كشيدن وسيله اى است كه با آن ، اكسيژن به همه بدن مى رسد و مواد زايد و اكسيده به بيرون ريخته مى شود. در خلال تمرين ، ميزان نفس كشيدن افزايش مى يابد. شخصى كه بدنش تربيت شده با تمرين هاى ورزشى است ، آهسته تر و عميق تر از افراد ديگر نفس مى كشد، فشارهاى وارد بر سيستم تنفسى خويش را با تلاش كمتر و كارايى بيشتر پاسخ ‌گوست .

تمرين ها به دستگاه هاضمه به دو طريق كمك مى كنند:

1. به علت پى آمد نياز بدن به غذا، اشتها را افزايش مى دهند،

2. حركت اندامهاى هاضمه تسريع مى شود و حركات دودى شكل معده - كه موجب هضم غذا مى گردد - سريعتر و راحت تر صورت مى گيرد.

تمرين هاى ورزشى ، عمل تخليه را بهبود و از يبوست پيشگيرى مى كند. حركات دودى شكل افزايش مى يابد و در نتيجه ، روند ترشحات بدن كارآمدتر تنظيم مى شوند. به طور كلى افرادى كه فعاليتهاى جسمانى بيشترى دارند، كمتر از افراد كم حركت ، به بيمارى سنگ كليه و اختلالات مشابه به آن مبتلا مى شوند.

بسيارى از مواد زايد، از طريق غدد عرق در پوست بدن بيرون ريخته مى شود. اين فرايند با تمرينهاى شديد ورزشى تسريع مى شود، علاوه بر اين ، عرق كردن باعث تميز شدن پوست مى گردد.

ارزش ديگر تمرينهاى ورزشى ، در افزايش توليد سلولهاى قرمز خون در بافتهاى لنفاوى استخوان است . شمارش هموگلوبين خون بر اثر فعاليت بالا مى رود. تمرينها از بالا رفتن فشار خون جلوگيرى مى كند.))

به طور كلى نقش ورزش در سلامتى انسان آنقدر زياد است كه امروزه بسيارى از بيماريها را با ورزش مداوا مى كنند، كه به اين شيوه مداوا (( ورزش درمانى )) گفته مى شود.

سلامتی و تندرستی با ورزش

غذای مناسب بعد از ورزش

بهترین چیزهایی که می‌توان بعد ورزش خورد

 

همه‌ی ما می‌دانیم که ورزش، یکی از کلیدهای تناسب اندام و سلامتی است. اما چیزی که بعد از ورزش می‌خورید بینهایت اهمیت دارد. احتمالاً دوست ندارید با انتخاب‌های نادرست غذایی، تلاش‌های ورزشی‌تان را خنثی کنید! برای همین در این مطلب، توصیه‌های مفیدی برایتان داریم.

 

تخم مرغ

سفیده تخم مرغ، کم کالری و پر از پروتئین کم‌چربی است. اما چه کسی بعد از ورزش حوصله‌ی درست کردن املت را دارد؟ شما یک چیز فوری و ساده می‌خواهید! شما می‌توانید در عرض چند دقیقه یک تخم مرغ آب پز آماده کرده و همراه با خیلی چیزهای لذیذ دیگر میل کنید. مثلاً همراه با پنیر کم‌چرب!

اسموتی

نوشیدن یک اسموتی کم کالری و سرشار از پروتئین، یک راه عالی برای تجدید انرژی بعد از یک جلسه تمرین است که بدنتان را آب‌رسانی نیز می‌کند. می‌توانید شیر بادام شیرین نشده را با میوه‌ی منجمد (بدون قند اضافه)، ماست کم‌چرب، خرده‌های یخ، یک شیرین‌کننده‌ی طبیعی و کمی پودر پروتئین، یک اسموتی خوشمزه درست کنید.

تکه‌های سیب با کره بادام‌زمینی

این دو، دو عنصر کامل برای یک اسنک سالم هستند. سیب، کم‌کالری و راضی کننده است و مقادیر قابل توجهی فیبر دارد که می‌تواند بدنتان را بعد از تمرین، سوخت‌رسانی کند. ضمناً ترد و لذیذ هم هست. روی برش‌های سیب، کره‌ی بادام‌زمینی بمالید و میل کنید، نوش جان!

پنکیک

پنکیک فقط برای صبحانه نیست. پنکیکی که با مواد درست و سالم درست شود، فیبر و پروتئین خوبی دارد.

پنیر کاتیج با میوه

پنیر کاتیج یک اسنک مفید و کلاسیک است که طعم بسیار خوبی هم دارد. می‌توانید پنیر کم‌چرب کاتیج را با کمی وانیل و یک شیرین‌کننده‌ی بدون کالری میل کنید، برای تاپینگ هم می‌توانید از تمشک آبی، تمشک سیاه و توت فرنگی استفاده کنید، یا اگر این میوه‌ها را در دسترس ندارید، می‌توانید از هر نوع میوه‌ی خرد شده کمک بگیرید

۳۰ نکته تغذیه ای در ورزش ( نکات تغذیه ورزشی )

سی نکته تغذیه ورزشی 

1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.

2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید.

3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید.
4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید.
5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
6- از غذاهای سرخ شده و کلا" سرخ کردنی پرهیز نمائید.
7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود.
9- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود.
10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .
11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
12- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
14- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
15- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
17- از مواد غذایی ومکملهای با کیفیت استفاده نمائید.
18- انجام آزمایش ،تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است.
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الیی ساعت می باشد.
24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد.
26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید.
27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود.
28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید.
29- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
30- چنانچه میتوانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید.

تقویت انگیزه ورزشی

راههای تقویت انگیزه در تمرینات ورزشی

همه می دانیم ورزش خوب و مفید است. اما واقعا" انجام آن چیز دیگری است! اما اگر برای شروع ورزش بی انگیزه هستید، یا هنگام انجام تمرینات ورزشی صدایی آهسته در وجودتان می گوید که آن را فردا انجام خواهم داد یا شاید روز بعد! باید برای افزایش انگیزه به فکر چاره باشید. در این مطلب با چند نکته شما را راهنمایی می کنیم که برای افزایش انگیزه چه کار کنید.

 

اولین راه افزایش انگیزه در ورزش:  اهداف تان را شفاف سازی کنید
شاید اکنون اهداف آمادگی بدنی برای شما خیلی بزرگ باشد، مخصوصا" اگر تازه کار باشید. در این صورت حداکثر اهداف را طلب می کنید و خود را در تمرینات ورزشی غرق کرده و به خودتان فشار می آورید. بنابراین تمرین خود را با یک ساعت در روز شروع نکنید. به جای آن اهداف قابل دسترس و معقول تر مانند تمریناتی حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ، دو تا سه بار درهفته را انجام دهید.

 

دومین راه افزایش انگیزه در ورزش: تمرینات را کوتاه کنید
در مورد انجام دادن تمرینات ورزشی با خودتان برای چند دقیقه صحبت کنید. ممکن است شما بخواهید به تمرینات ادامه دهید. در غیر این صورت، شما می توانید در طول روز  به جای یک جلسه طولانی ورزشی، دو جلسه کوتاه تمرینات را انجام دهید.

 

سومین راه افزایش انگیزه در ورزش: پیشرفت خود را پیگیری کنید
میزان تمرینات ورزشی و پیشرفت خود را به شکل نمودار ترسیم کنید. پیشرفت خود را ببینید، آیا سریع تر دویده اید و یا تعداد بیشتری دوره ها و ست ها را تکرارکرده اید و یا اغلب تمرین بیشتری داشته اید؟این شیوه به شما کمک می کند تا به تمرینات ادامه دهید.

 

چهارمین راه افزایش انگیزه در ورزش: تفریح و سرگرمی در آن بیابید
اگر شما انگیزه نداشته باشید، ممکن است فعالیت و تمرینات را نادرست انجام دهید و یا به دوست داشتن آن عادت کرده اید و اکنون این عادت قدیمی شده است. فعالیت هایی را که از همه بیشتر دوست دارید را انتخاب کنید، آن ها فعالیت هایی برای آینده شما خواهند بود. به خاطر داشته باشید تمرینات فقط در باشگاه های ورزشی انجام نمی شوند. ممکن است شما ترجیح دهید راه پیمایی یا اسب سواری کنید، بدوید یا برقصید!

 

پنجمین راه افزایش انگیزه در ورزش: خود را مقصر ندانید
واقع بین باشید. شما ممکن است یک یا دو روز از تمرین را از دست بدهید، اگر بپذیرید که مراحل دشواری در برنامه آمادگی شما وجود خواهد داشت، شما از نظر ذهنی برای کنار آمدن با موانع آمادگی خواهید داشت. اجازه ندهید یک گام نادرست بهانه ای برای تسلیم شدن در برابر تمرینات شود.

 

ششمین راه افزایش انگیزه در ورزش:  هنگام تمرین فقط به خودتان توجه کنید
همیشه افرادی با آمادگی بدنی بیشتر، سریع تر و منعطف تر از شما وجود دارند. خود را با دیگران مقایسه نکنید. دیگران را فراموش کنید. اجازه ندهید دیگران شما را از رسیدن به اهدافتان بازدارند. زمان تمرین شما برای شماست و به شما ارتباط دارد.

 

هفتمین راه افزایش انگیزه در ورزش: به گروهی شاد ملحق شوید
افراد، دوستان، خانواده، همکار و یا همسایگان را بیابید، کسانی که شما را به ادامه تمرینات تشویق خواهندکرد. از آن ها  بخواهید دقیقا" این کار را انجام دهند. این یک واقعیت است که افراد باید حمایت شوند اما نباید به آن ها گفته شود: چرا نمی توانید؟ اگر اعتماد بنفس و اطمینان مفید به انتقاد تغییر یابد، به آرامی به دوست خود یادآوری کنید که شما به عیب جویی و انتقاد نیازی ندارید.

 

هشتمین راه افزایش انگیزه در ورزش: تمرینات را به راحتی انجام دهید
زمانی که مشغله دارید، بیشتر از۳۰ دقیقه جهت رسیدن به باشگاه رانندگی نکنید. به جای آن از تمرینات ویدئویی استفاده کنید. اگر شما برای تمرین در پایان روز خیلی خسته هستید، ساعت تان را کمی زودتر تنظیم کنید تا در صبح تمرینات را انجام دهید.

 

نهمین راه افزایش انگیزه در ورزش: به خودتان پاداش دهید!
بله تعجب نکنید، وقتی یک جلسه تمرینی خوب داشتید، خود تان را تشویق کنید. پاداشی مانند یک لباس جدید، ماساژ، آهنگ جدید، یک مسابقه و هرآنچه که شما لذت می برید را انتخاب کنید.

 

دهمین راه افزایش انگیزه در ورزش: گذشته را فراموش کنید
ممکن است زمانی که به مدرسه می رفتید دانش آموز ورزشی نبوده و آخرین نفری بودید که برای بازی های  ورزشی انتخاب می شدید. این اتفاق برای سال های گذشته بوده است. شما می خواهید تمرین کنید تا سالم بمانید و از زندگی خود لذت ببرید. هدف فعلی شما مهم است.

طولانی ترین مسابقه تنیس تاریخ

طولانی ترین بازی تنیس 

در سال 2010 رکورد طولانی ترین بازی تنیس در تاریخ به ثبت رسید. این رکورد در مسابقات تنیس ویمبلدون میان "جان ایسنر" و "نیکولاس ماهور"  بدست آمد.  آن ها در طی دو روز و در مدت زمان 11 ساعت و 15 دقیقه به رقابت پرداختند و توانستند رکورد بلندترین بازی تنیس تاریخ را از آن خودشان کنند. پس از این بازی پزشکان اعلام کردند که مشکلات حادی برای زانو و کمر این بازیکنان به وجود آمده است. این ماراتن سنگین بالاخره با پیروزی ایسنر به پایان رسید.

معرفی فدراسیون جهانی تنیس itf

فدراسیون جهانی تنیس ITF یک انجمن بین کشورها است که هدفش نظارت بر رشد ورزش تنیس در جهان است. این رشد مخصوصاً با توجه به توسعه تنیس بین جوانان و نوجوانان صورت می‌گیرد. این فدراسیون دارای ۲۰۵ عضو ملی از کشورهای مختلف و پنج فدراسیون منطقه‌ای است.

تاریخچه المپیک

تاریخچه المپیک

المپیک چیست؟ ، المپیک در کجا شکل گرفته و چگونه تکامل یافته تا به شکل امروزی در آمده است ؟ پاسخ به تمامی این سوالات را در مقاله زیر بخوانید .

بازی های المپیک به جشنواره های ورزشی گفته می شود که به عقیده تاریخ نویسان اولین بار در یونان باستان انجام می شد و در اواخر قرن 19 میلادی مجدداً احیا شد.

 

در دوره باستان بیشتر جشنها در ابتدا جنبه مذهبی داشتند و برای ادای احترام به زئوس (پادشاه خدایان یونان) در صحن معبدوی به نام المپیا برگزار می شد.

 المپیا دشتی است واقع در کشور یونان در اروپا که به ثبت میراث جهانی یونسکو نیز رسیده است. شرکت کنندگان مسابقات المپیک تنها مردانی بودند که وقت و ثروت کافی به منظور پرداختن به ورزش را داشتند. این جشنها اغلب پس از پیروزی در جنگ یا در بزرگداشت روزهای تولد و مرگ پادشاهان و بزرگان هر 4 سال یک بار برگزار می شد.

  

در ابتدا تنها ورزشکاران غیر حرفه ای حق شرکت در این مسابقات را داشتند اما کم کم پای حرفه ای ها نیز به این عرصه باز شد.

 

بازی های المپیک باستان از سال 776 بیش از میلاد آغاز و تا سال 394 بعد از میلاد ادامه داشت ،در بررسی علل افول بازی های المپیک در دوره باستان می توان گفت که با غلبه رومیان بر یونانیان بازی های المپیک شکوه و جلال گذشته خود را از دست داد و صحنه رقابت های انسانی به کارزارهای خونین و نبرد گلادیاتورها با هم و نبرد انسان با حیوان که همان گاو بازی رایج امروزی است تبدیل شد.

 

 

در دوران باستان تنها مردانی که آزاده زاده می شدند و نه برده، می توانستند در مسابقات المپیک شرکت کنند و دختران مجرد در تاریخی دیگر در ستایش همسر زئوس به مسابقه می پرداختند و بانوان متاهل نیز حق شرکت نداشته و در صورت مخالفت بهای آن را با جان خویش می پرداختند. در ابتدا مسابقات المپیک تنها شامل مسابقه دو بود ولی بعدها کشتی، بوکس و پرش نیز به آن اضافه شد.

 

*شکل گیری المپیک نوین:

از سال 394 بعد از میلاد که بازی های المپیک تعطیل شد تا سال 1896 میلادی این مسابقات به دست فراموشی سپرده شد و المپیا نیز در زلزله ای مهیب کاملاً از بین رفت. پس از این حادثه باستان شناسان به کاوش هائی در آن منطقه پرداختند و پس از تلاش های دولت های کشور فرانسه و یونان و پی گیری های دانشمندی به نام پی یو بارون دوکربرتن در سال 1889 در شهر پاریس کشور فرانسه همایشی تشکیل شد که اساس بازی های المپیک جدید را بنا زد.

در سال 1892 پس از آنکه دولت خواست تا وی را در اجرا و احیای بازی های المپیک بازی کند. برنامه و آئین نامه ی عظیمی را در این مورد به اتحادیه ورزش پاریس ارسال کرد و بلافاصله، خود از طرف دولت فرانسه به ریاست اتحادیه برگزیده شد و برای به دست آوردن پشتیبان به کشورهای اروپائی مسافرت کرد.

در سال 1896 کنگره المپیک تشکیل شد و کویرتن مورد حمایت کشورهای شرکت کننده قرار گرفت در این کنگره قرار شد بازی های المپیک در هر 4 سال یک بار در یکی از کشورهای بزرگ برگزار شود و کمیته ای به نام کمیته بین المللی المپیک به نظارت کامل و دقیق بر بازی ها داشته باشد، تشکیل گردد و این گونه شد که بازی های المپیک در سال 1896 دوباره در آتن از سر گرفته شد.

برندهای مشهور

تاريخچه آديداس: آديداس کيست يا چيست؟

شايد امروزه نام و علامت آديداس برای کسی نا آشنا نباشد. نام و علامتی که هرکسی را نا خداگاه بياد ورزش می اندازد

اما اينکه اين علامت و نام چه مفهومی دارد و از کجا آمده برای اکثر ما سوال است. نام آديداس امروزه نه فقط برای ورزشکاران و علاقمندان به ورزش، بلکه برای اشخاص ديگر به عنوان استاندارد کيفيت لباس و تجهيزات ورزشی شناخته می شود

آديداس کيست؟

در سال 1920 آدولف داسلر جوان بيست ساله آلمانی شروع به ساخت کفشهای ورزشی کرد و سعی کرد که کفشهای زيبا و با کيفيت را توليد کند. پس از استقبال خوب و شناخته شدن محصولات او، آدولف به فکر ثبت شرکت و پيدا کردن نامی برای محصولات خود افتاد. چون خانواده و دوستان او را آدی صدا می کردند او از سه کلمه از نام خانوادگی خود استفاده کرد، و نام
آديداس را برای شرکت و محصولات خود برگزيد

او همچنين برای محصولات خود که در آن زمان فقط کفش های ورزشی بودند، لوگويی را طراحی کرد. شرکت آديداس و لوگوی آن در سال 1948 به ثبت رسيدند. چندی بعد او به فکر گسترش شرکت خود افتاد و همچنين محصولات خود را فقط به ارايه کفش ورزشی احاطه نکرد. لباسها و گرمکن های ورزشی نيز به محصولات آديداس اضافه شدند. سپس آديداس تجهيزات ورزشی مانند توپ و راکت نيز توليد کرد

با گسترش محصولات آديداس، آدولف داسلر علامت جديدی برای شرکت و محصولات خود انتخاب کرد. اين علامت از شکل کلی کفش گرفته شده بود. علامت جديد دارای سه نوار – از کوتاه به بلند – بود. چون آدولف نام آديداس را از کلمه اول نام کوچک و سه کلمه نام بزرگ خود برگزيده بود، پس انتخاب تعداد سه نوار نيز همين ايده را برای او همراه داشت

آدی داسلر سعی کرد که از طراحان باسليقه و حرفه ای لباس استفاده کند. کيفيت و زیبايی هميشه شعار او و همکارانش بود

در سال 1972 آدی و همکارانش به اين نتيجه رسيدند که تغييری را در لوگوی آديداس انجام دهند. چون همان سال مسابقات المپيک در شهر مونيخ برگزار می شد، آنها از المپيک ايده گرفتند. در اين لوگوی جديد سه برگ - که نشانه سه قاره شرکت کننده در المپيک بود – در کنار هم قرار گرفتند. سه خط نيز در پايين اين برگها عبور می کرد.
يک سال بعد آديداس علامت خود و آرم سه نوار را ثبت بين المللی کرد. آدولف داسلر در سن 78 سالگی يعنی در سال 1978 درگذشت و سهام اين شرکت برای پسر و خانواده اش ماند. اما در سال1989 خانواده داسلر از شرکت بيرون رفتند و آديداس به شرکت "سهامی عام" تبديل شد.

برندهای معروف

تاریخچه برند نایک      

 

ستاد جهانی نایک در بیورتون

شرکت نایک در سال 1964 توسط فیل نایت دونده و مربی اش بنا نهاده شد.وقتی که وی دانشجوی کارشناسی ارشد بازرگانی در دانشگاه اتنورد بود تصمیم به راه اندازی یک شرکت تولید کفش های مخصوص دو گرفت.نایک که در ابتدا از کارگران ارزان قیمت ژاپنی استفاده میکرد استراتژی خود را روی قیمت پایین گذاشته بود.در آن زمان بازار در دست آدیداس بود اما نو آوری همه چیز را تغییر داد و نایک رادر مسیر در دست گرفتن کل بازار قرار داد.برای مثال در سال 1979 مدل نایک ایر که برای پاشنه کفش ها زیر سازی ویژه ای داشت را به بازار عرضه کرد.در دهه ی 80 نایک از شیوه های بازار یابی که شرکت هایی مثل آئودی یا فیات استفاده میکردند سود میبرد.یعنی ابداع نام های تجاری مخصوص مه هر کدام دارای ویژگی های خاص خود بودند. مثل پگاسوس در 1988 و ایرمکس در 1987. بعد نوبت به نایک ایرجوردن رسید.مایکل جوردن کخ خود یک سوپر برند شناخته شده بود یکی از مبلغتن اصلی نایک شد.اینروز ها تایگر وودز هم که به مدد نایک پردرآمد ترین ورزشکار تاریخ شده، به جوردن پیوسته است.

 

تبلیغات و بازاریابی نایک

امروزه قسمت اعظم بودجه بازاریابی نایک صرف حمایت از تورنمنت های جهانی یا صرف همایت از ورزشکاران انفرادی مانند رونالدوی برزیلی میشود.البته همیشه تضادی اجتماعی برای نایک وجود داشته است. اینکه در حالی که شرکت به دلیل وجود نیروی کار ارزان کارخانه خود را در کشور هایی مانند اندونزی و ویتنام بنا مینهد آیا درست است میلیونها دلار به چند ورزشکار بدهد؟ آیا منصفانه است در حالی که حقوق کارگران اندونزی در حدود روزی 80 سنت هست 20 میلیون دلار به صورت سالانه به مایکل جوردن پرداخت شود. این شرایط و گرانی کالا های نایک خشمی را بین ساکنان آمریکا، که بازار اصلی نایک هست،دامن زده است.داستانهایی مانند کتک زدن نوجوانی که نایک ایر بر پا داشته و در روی ریل راه آهن رها شده بود نفرت عمومی از نایک را نشان می‌دهد.تا جایی که خود فیل نایت اذعان کرده که وی بد نام ترین فرد بین صاحبان کالاست. البته این اعتراضات در نهایت به نتیجه رسیده اند و شرکت زندگی کارگرانش را ارتقا داده و به مسئولیت های اجتماعی خود بیشتر توجه می‌نماید.

 

ورود نایک به عصر بازاریابی جدید

در اصل نایک هم مثل بسیاری از برند های اسطوره ای از خواب غفلت بیدار شده و به عصر نوین بازاریابی پا گذاشته است.عصری که دیگر نمیتوان پیام را با بزرگنمایی بیش از حد و به دور از واقعیت به نمایش گذاشت.حالا دوربین های تلوریونی به داخل کارخانه های نایک راه میابند و مستند سازان در کارخانه ها محیطی امن و تمیز را مشاهده مینمایند که کارگران با رضایت و خشنودی در حال کار کردن می باشند.به بیانی نایک عضویت در شرکت تضامنی صنایع پوشاک را که گروهی تولید کننده اند که درمورد کارخانه های خارج از خاک آمریکا هم مطابق با آیین نامه های داخلی عمل مینمایند پذیرفته است.این شرکت در کل دستمزد کارگران آسیایی اش را بالا برده و شرایط کار را بهبود بخشیده است.و متعهد شده که هیچ کارگر زیر 18 سالی را برای کار در کارخانه های تولید کفش خود استخدام نکرده و به کار نگمارد.

 اسم نایک به معنای الهه ی بالدار پیروزی

اسم نایک از نام الهه ی بالدار پیروزی گرفته شده و فروشگاه های نایک،که معروف به نایک تاون هستند،به طور متوسط 30000 فوت مربع فضا دارند و د رحال حاظر 13 نایک تاون در آمریکا و 4 نایک تاون در سطح بین المللی وجود دارد.این فروشگاه همچنین فروشگاه های نایک گادس که مختص زنان ورزشکار هست در اکتبر 2001 راه اندازی نموده است.

 شعار تبلیغاتی نایک چیست؟

شعار تبلیغاتی"فقط انجامش بده" نیز در موفقیت نوین نایک بسیار موثر بوده است.د رواقع استراتژی تجاری و بازاریابی تهاجمی نایک اغلب با رفتار تهاجمی تیم های ورزشی مقایسه میشود."فقط انجامش بده" نیز در موفقیت نوین نایک بسیار موثر بوده است.در واقع استراتژی تجاری و بازاریابی تهاجمی نایک اغلب با رفتار تهاجمی تیم های ورزشی مقایسه میشود."فقط انجامش بده" تنها جمله ای تبلیغاتی نبوده بلکه فلسفه کاری نایک هست.بدبری در این مورد میگوید "این شعار یک تریبون وسیع ارتباطی به وجود آورد که با آن میتوانستیم تقریبا با هر کسی سخن بگوییم".

با کار نایک بحث اسپانسرینگ از حد تصور قبلی خود فرا تر رفته و این شرکت حامی بزرگترین رویداد های ورزشی و بزرگترین ترین ستارگان ورزشی هست.این ستارگان تنها چهره هایی خندان نبوده ،سفیران برند میباشند که منفعل نبوده و فعال اند.

 

ارزش برند نایک بسیار بالاست و فلش منحنی آن مانند نوشته شکسته‌ی کوکاکولا و قوس‌های مک‌دونالد یکی از قابل‌شناسایی‌ترین لوگوهای روی زمین هست که توانسته از همه‌ی تهدیدات موجود جان سالم به دربرد و به حیات خود به‌عنوان رهبر بازار ادامه دهد.حالا به نظر می‌رسد تا زمانی که این برند به نگرانی‌های فعالان حقوق بشر توجه کرده و به مشتریان و کارکنان اهمیت می‌دهد در جایگاه نامی تجاری که فوق بشری بوده و ایده‌ای را عرضه می‌نماید باقی خواهد ماند.

 

قوانین و مقررات بازی تنیس

در بازی تنیس بازیکنان زمانی که رقم کل گیمها فرد باشد ۲ طرف زمین را عوض می‌کنند.

 

تمام بازیکنان قبل از مسابقه‌ تنیس به تمرین ضربات می‌پردازند و در این میان زمان گرم کردن تنها ۵۰ دقیقه است. در بازی تنیس بازیکنی که برنده چرخش راکت و یا پرتاب سکه باشد می‌تواند انتخاب کند که زننده یا گیرنده باشد و یا کدام زمین تنیس را می‌خواهد همچنین می‌تواند انتخاب کند که اول حریف تصمیم بگیرد و بازیکن دیگر تنها قادر به قبول مواردی است که برنده سکه انتخاب نکرده باشد.

 برای آغاز گیم زننده سرویس پشت بیس لاین در سمت راست علامت مرکزی به نحوی می‌ایستد که در فاصله بین علامت مرکزی و خط کناری انفرادی قرار گیرد و نیز رو به تور باشد. زمانی که حریف آماده است وی ۲ شانس برای ورود توپ تنیس به درون بازی به وسیله سرویس دارد. برای این کار باید توپ تنیس را به بالا پرتاب کرده و در جهت میدان سرویس زمین حریف در عرض تور و به شکل مورب به آن ضربه بزند، زننده سرویس در بازی تنیس نمی‌تواند قبل از برخورد راکت به توپ پا روی بیس لاین بگذارد و یا از آن رد شود.

 

برنده سرویس آماده دریافت توپ است. او می‌تواند در هر جایی که بخواهد بایستد تنها باید قبل از ضربه به توپ اجازه دهد تا توپ یک بار به زمین تنیس برخورد کند، بعد از هر امتیاز زننده به صورت یک در میان از راست و چپ علامت مرکزی سرویس می‌زند. اگر توپ سرویس بالای تور را لمس کرد و وارد زمین حریف شد یک ست داده می‌شود و سرویس باید تکرار شود.

 

در بازی تنیس بازیکنان زمانی که رقم کل گیمها فرد باشد ۲ طرف زمین را عوض می‌کنند، آنها در زمان تعویض زمین تنیس تنها ۹۰ ثانیه اجازه استراحت دارند ( به جز بعد از گیم اول هر ست) و ۲ دقیقه نیز در فاصله زمانی بین ستها می‌توانند استراحت کنند

ورزش هوش کودکان را افزایش می‌دهد؟

 

مطالعات اخیری که در اسپانیا انجام شده نشان می‌دهد که ورزش کردن با افزایش حجم مغز و هوش در کودکان در ارتباط است.

به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از رویترز، در سال‌های اخیر توجه محققان به تاثیر ورزش به مغز و روحیه جلب شده است. در مطالعات اخیر مشخص شد که ورزش هوازی باعث کاهش افسردگی در بزرگسالان و کودکان می‌شود.

مطالعات جدیدی که در ‌اسپانیا انجام شده است نشان می‌دهد که ورزش کردن به ساختار مغزی کودکان تاثیرگذار است و باعث افزایش هوش آنها می‌شود.

در این مطالعات دو گروه از کودکانی که با هم مقایسه شدند، یک گروه در هفته‌ سه تا پنج بار ورزش هوازی انجام می دادند و گروه دیگر فعالیتی نداشتند بعد از ۲۰ هفته‌ محققانMRI مغزی کودکان را با هم مقایسه کردند. آنها دریافتند که کودکانی که ورزش کردن حجم قسمت خاکستی مغزشان افزایش یافته است. این قسمت مغز با قدرت یادگیری و کارایی اجرایی کودکان در ارتباط است.

کودکانی که ورزش می‌کنند در تست‌های مربوط به هوش موفق‌تر هستند.

۳ تمرین متفاوت تقویت مغز

 

۳ تمرین متفاوت برای تقویت مغز

برای تقویت ذهن کارهای زیادی وجود دارد؛ فقط کافی است تمرینات مربوط به مغز را مدام مرور کنید.

 

به گزارش سرویس گوناگون جام نیـوز، برای تقویت ذهن کارهای زیادی وجود دارد؛ فقط کافی است تمرینات مربوط به مغز را مدام مرور کنید. در ادامه به چند مورد حهت تقویت ذهن اشاره می کنیم.

 

 

۱.کفش های پاشنه بلند حسی فراتر از حس اعتماد به نفس به شما می بخشد.
پیاده روی برای اکثر مردم فعالیتی جهانی و روزمره قلمداد می شود. کفش های تنیستان را می پوشید و در پارک و یا خیابان پیاده روی  می کنید. مطمئنا از حس پیاده روی، درست قدم زدن و انتظاراتی که از آن دارید، آگاهید. کفش های تنیس ته گرد خود را یک بار در هفته تغییر دهید و هنگام پیاده روی و ورزش آنها را با صندل های خود تعویض کنید. قطعا هرگز در حین ورزش کفش پاشنه  بلند نمی پوشید.

 

یک جفت از آن ها را بردارید و در خانه قدم بزنید. بالا و پایین رفتن از پله ها با کفش هایی که به آن عادت ندارید شما را مجبور می کند تا بیشتر هماهنگ شوید، به تعادل خود توجه نمائید همین عامل موجب می شود تا سیناپس ها تحریک  شوند.

 

 

۲. تغییراستفاده از دست راست با چپ (یا چپ با راست) حقیقتی انکار ناپذیر است.
هرگز مجبور شده اید با دستی مخالف که به آن عادت ندارید موهای خود را ببندید یا شانه کنید؟ آیا ناامید شدید؟ هر آنچه که باعث شود کار ذهن سخت تر یا خسته کننده تر شود، خوب است.

 

هر از گاهی حین استفاده از مسواک، شانه، سشوار یا دستگاه فر کننده ی مو دستتان را تغییر دهید. مغز به مرور به فعالیت های روزمره مقید می شود و استفاده از دست مخالف باعث می شود سیناپس های جدیدی برای تشخیص مسیرهای جدید برانگیخته  شود. کوران می گوید: استفاده از دست مخالف برای انجام یک کار دستی به شیوه ی جدید به پاک کردن ابهامات ذهنی  کمک شایانی می کند.

 

 

۳. محرومیت سازی حسی را تجربه کنید.
بسیاری از گونه های فاقد بینایی طعمه خود را از طریق صدا و یا بو تشخیص می دهند. در طول روز، اغلب بارها و بارها برای انجام کارهای معمول به شدت بر حس مشابهی اعتماد می کنید. با چشم بسته خود را امتحان کنید، به عنوان مثال غذاها را فقط از بوهایشان تشخیص دهید. استفاده از تکنیک محروم سازی حسی، بخش هایی از مغز را مجبور می کند تا سخت تر فعالیت کند.

 

به لباس پوشیدن با چشم بسته فکر کنید: آیا می توانید بر اساس تصور خود از لباس هایتان لباس بپوشید؟ آیا ژاکت مورد علاقه ی شما بافتی منحصر به فرد دارد که می تواند به شما در تشخیص آن بدون آنکه آن را ببینید کمک کند؟ براساس گفته ی شوارتز، نقاط مختلف در مغز به حسی خاص تعلق دارد. هنگامی که ذهنتان را به سوی حسی دیگر تغییر می دهید معمولا در ابتدا با آن شیوه سازگار نیستید، پس مجبور می شوید به روشی چالش برانگیز کارهایتان را انجام دهید و همکاری های جدیدی را بسازید.

۱۰ ماده غذایی مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای

اهل ورزش و فعالیت بدنی هستید یعنی نامتان بین هرکول‌ها جا دارد معنی‌اش این است که باید کمی بیشتر به خورد و خوراکتان برسید.

اگر ورزشكار حرفه‌اي هستيد بدون شک مربی‌تان موارد تغذیه‌ای را به شما گوشزد می‌کند و خودتان به خوبی می‌دانید که چه باید بخورید؛ اما ما هم در این مطلب سعی داریم با مروری بر این مواد غذایی تاکید بیشتری روی اهمیت تغذیه‌تان داشته باشیم.

موز: متخصص پتاسیم رسانی
موز سرشار از کربوهیدرات و حاوی میزان زیادی پتاسیم است که برای احیای سلول‌ها و بازگردانی انرژی‌تان لازم و ضروری است. زمانی که ورزش می‌کنید به خصوص زمانی که هوا گرم است انرژی بیشتری از دست می‌دهید و در نتیجه لازم است که به فکر بازیابی انرژی باشید. خوشبختانه موز بهترین میوه برای احیای دوباره‌ی انرژی از دست رفته‌ی شما خواهد بود.
متخصصان توصیه می‌کنند که قبل از شروع جلسات ورزشی بهتر است یک عدد موز (نه نارس و نه کاملا رسیده) میل کنید. موزهایی که کمتر رسیده‌اند حاوی نشاسته‌ی بیشتری هستند و کمتر قند خون را بالا می‌برند. بعد از ورزش یک عدد موز کاملا رسیده را انتخاب کنید. به خاطر اینکه حاوی گلوسیدهای ساده و شاخص گلیسمی بالایی است و به سرعت قندخون تان را بالا می‌برد.

میوه‌های ریز: بمب آنتی‌اکسیدان‌ها
انواع توت‌ها، انگور فرنگی، زغال‌اخته، مورد صحرایی و غیره. تمام این میوه‌های کوچک سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که با رادیکال‌های آزاد تولیدشده در حین ورزش مقابله می‌کنند. رادیکال‌های آزاد همان مولکول‌های موذی و مخربی هستند که به سلول‌های بدن آسیب می‌رسانند. توجه داشته باشید که این میوه‌ها با وجود آنتی‌اکسیدان بالا حاوی میزان کالری کمی هستند. می‌توانید در فصل تابستان از این میوه‌ها به میزان زیاد استفاده کنید و در فصل‌های دیگر از یخ زده آن‌ها در اسموتی‌ها و غیره استفاده کنید.

مرغ: 100 درصد پروتئین
مرغ مانند تمام انواع گوشت‌های سفید دیگر منبع پروتئین بوده و میزان کالری آن بدون پوست و چربی مشهود کمتر از انواع گوشت‌های قرمز است. مرغ و بوقلمون حاوی پروتئین ضروری برای ساخت فیبرهای عضلانی و ویتامین‌های B مورد نیاز سوخت و ساز پروتئین‌ها و قندهاست. توجه داشته باشید که سینه‌ی مرغ کم کالری‌تر و حاوی زینک بیشتری از ران مرغ است.

عدس: متخصص IG
عدس برای تامین کربوهیدرات‌های مورد نیاز ورزشکاران فوق‌العاده است. باید بدانید که بدن شما نیاز به کربوهیدرات بیشتری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند دارد. حبوباتی مانند عدس، نخود، انواع لوبیاها، لپه و غیره علاوه بر کربوهیدرات حاوی میزان قابل‌توجهی پروتئین، فیبرها و مواد معدنی (بیش تر از پاستاها) هستند. این مواد غذایی درعین‌حال شاخص گلیسمی پایینی دارند و قند خون را با سرعت بالا نمی‌برند.

محصولات لبنی: متخصص احیای سلول‌ها
پروتئین‌های محصولات لبنی مانند کازئین و لاکتوزروم باعث احیای سلول‌های عضلانی می‌شوند. بعد از پایان هر جلسه‌ی ورزشی، یک پیاله ماست یا پنیر سفید برای شما فوق‌العاده خواهد بود. بهتر است از محصولات لبنی نیمه چرب استفاده کنید. به خاطر اینکه محصولات لبنی کامل (چرب) حاوی کالری زیادی هستند.

آجیل‌ها: هلو بپر تو گلو از نوع مواد مغذی
آجیل‌ها همزمان پروتئین، فیبرهای غذایی، ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 به بدنتان وارد می‌کنند. در نتیجه بهترین گزینه به عنوان میان وعده‌تان محسوب می‌شوند. امگا 3 ها حاوی خواص ضدالتهابی بالایی هستند و از عضلات قلب و غشای سلولی‌تان محافظت می‌کنند. حتی می‌توانید داخل سالادتان نیز آجیل بریزید. فراموش نکنید که بادام، فندق، پسته و روغن کلزا را در الویت قرار دهید.

تخم‌مرغ: پروتئین سیار
پروتئین با آن قد و قواره‌ی کوچکش به راحتی حمل می‌شود و به راحتی نیز آماده‌ی خوردن می‌شود. در واقع تخم‌مرغ منبع پروتئینه‌ی هرکول‌هاست که درعین‌حال تامین کننده ویتامین A و D و همچنین انواع مواد معدنی آن‌ها نیز خواهد بود. شما با خوردن تخم‌مرغ علاوه بر ویتامین‌های ذکرشده فسفر خوبی نیز به بدن خواهید که برای سلامت استخوان‌ها و احیای بافت‌هایتان لازم و ضروری است. زینک موجود در تخم‌مرغ به جریان بهتر خونتان کمک کرده و شما دچار کم خونی و یا کمبود اکسیژن در بافت‌هایتان نخواهید شد. توصیه می‌کنیم که یک تا دو مرتبه در هفته دو عدد تخم‌مرغ میل کنید.

 

کینوا و گندم سیاه: هر آنچه از غلات می‌خواهید
کینوا و گندم سیاه جزو جایگزین‌های فوق‌العاده‌ی پاستا و برنج هستند که می‌شود به عنوان غذای گرم یا در سالاد استفاده کرد. از آنجایی که این دانه‌ها جزو غلات مرسوم محسوب نمی‌شود اما بهتر است بدانید که فاقد گلوتن بوده و بسیار زودهضم هستند. علاوه بر این، پروتئین موجود در این دانه‌ها حاوی تمامی اسیدهای آمینه‌ی ضروری بوده و شاخص گلیسمی موجود در آن‌ها کمتر از غلات تخمین زده شده است.

ماهی آزاد: آقای امگا 3 جهان
ماهی آزاد سرشار از پروتئین‌ها و به ویژه امگا 3 ها می‌باشد. امگا 3 ها جزو اسیدهای چرب ضروری هستند که برای عملکرد خوب سیستم قلب و عروق مناسب‌اند و خواص ضدالتهابی بالایی دارند. برای اینکه از خواص حداکثری این اسیدهای چرب بهره‌مند شوید مصرف ماهی آزاد را در الویت قرار دهید. مدت زمان پخت این ماهی‌ها را زیاد نکنید. از حرارت ملایم مانند بخارپز شدن و غیره استفاده کنید تا امگا 3 بیشتری نصیبتان شود.

شرایط ورزش حرفه ای

ورزش حرفه‌ای به ورزشی گفته می‌شود که در آن ورزشکاران برای فعالیت خود دستمزد دریافت می‌کنند. ورزش حرفه‌ای در نقطه مقابل ورزش آماتور قرار می‌گیرد که در آن ورزشکاران فقط برای علاقه شخصی به ورزش می‌پردازند.

اغلب ورزش‌هایی که به صورت حرفه‌ای دنبال می‌شوند، ورزشکاران آماتوری نیز دارند که تعداد آنها بسیار بیشتر از همتایان حرفه‌ای خود است. طرفداران ورزش آماتور معمولاً ورزش حرفه‌ای را در تضاد با اصول اخلاقی ورزش می‌دانند و معتقدند رقابت‌های ورزشی نباید وسیله امرار معاش باشد. این گروه در برخی رشته‌های ورزشی تا مدتها توانستند در مقابل جاذبه‌های مالی و تبلیغاتی ورزش حرفه‌ای مقاومت کنند. برای مثال اتحاد راگبی برای سال‌ها یک ورزش نیمه‌وقت مخصوص آماتورها باقی‌مانده بود.

ورزشکارانی که در سطح اول ورزش حرفه‌ای فعالیت می‌کنند درآمدهای بسیار بالایی را دریافت می‌کنند. تایگر وودز بازیکن گلف اهل آمریکا پردرآمدترین ورزشکار دنیاست و بر اساس گزارش سال ۲۰۰۹ نشریه فوربز مجموع جوایز و دستمزدهایی که وی از فعالیت‌های ورزشی خود دریافت کرده از یک میلیارد دلار فراتر رفته‌است. مایکل جردن بازیکن بسکتبال آمریکایی با ۸۰۰ میلیون دلار ومیشاییل شوماخر راننده فرمول یک آلمانی با حدود ۷۰۰ میلیون دلار درآمد از ورزش در رتبه‌های بعدی قرار می‌گیرند.

ده بازیکن برتر تنیس دنیا به طور میانگین سالانه ۳ میلیون دلار دریافت می‌کنند و میانگین درآمد بازیکنان لیگ برتر بیسبال آمریکا ۳ میلیون و ۴۴۰ هزار دلار بوده‌است. در فصل ۱۱-۲۰۱۰ میانگین دستمزد بازیکنان لیگ برتر فوتبال انگلستان ۷ میلیون پوند، بازیکنان سری آ فوتبال ایتالیا ۵ میلیون یورو و بازیکنان بوندسلیگا ۳.۳ میلیون یورو بوده‌است.

۶ کلید طلایی برای موفقیت

 

 

برای رسیدن به یک هدف بزرگ ابتدا باید آن هدف را به اهداف کوچکتر تقسیم کرد

 

دیده شده که بسیاری از مردم تمام وقت‌شان را برای رسیدن به یک هدف صرف می‌کنند و به دیگر هدف‌های ضروری زندگی کاری ندارند. برای رسیدن به یک هدف بزرگ ابتدا باید آن هدف را به اهداف کوچکتر تقسیم کرد و به مرور زمان به تمامی اهداف که در اصل یک هدف بزرگ است، دست یافت.

 

یکی از بزرگترین مشکلات برای پیگیری و پیش برد اهداف این است که آن‌ها را به صورت پیوسته و ممتد دنبال نمی‌کنیم، اکثر مردم با توجه به غفلتی که برای اجرای اهداف به سراغ‌شان می‌آید، از هدف‌ها و آرمان‌های خود دور می‌مانند. در این مقاله سعی شده است که شما را با چهار روش مختلف پیگیری و پیش‌برد اهداف آشنا کنیم تا با پیروی از آن بتوانید با زحمت کمتری به هدف خود برسید. توجه داشته باشید، شما برای رسیدن به هدف باید چیزی برای پیگیری و ردیابی داشته باشید تا بتوانید با توجه به خواسته‌های خود اهداف خود را پیش ببرید. سعی کنید قبل از اجرای اهداف خود درباره سود و یا زیان آن‌ها به اندازه کافی تفکر و تامل کرده باشید و پس از مطمئن شدن از نتیجه آن برنامه خود را برای رسیدن به اهدا‌‌ف‌‍تان پیاده کنید.

  

استفاده از روش‌های جدید برای پیش‌برد اهداف 

یکی از دلایلی که باعث می‌شود مردم نتوانند اهداف خود را دنبال کنند، این است که ما تمایلی برای امتحان کردن یک روش جدید برای پیاده کردن هدف خود نداریم و به طور معمول از رفتار دیگران کپی برداری می‌کنیم و با توجه به تجربه آن‌ها سعی می‌کنیم مسیرمان را ادامه دهیم. شاید هدفی که شما در ذهن دارید به آسانی قابل دستیابی باشد اما استفاده از روش‌های نادرست برای رسیدن به این چنین هدفی باعث می‌شود تا از مسیر اصلی‌تان گمراه شوید و در نهایت به هدف خود نرسید. یادتان باشد برای رسیدن به هر هدفی ابتدا باید برنامه ریزی داشته باشید و سپس این برنامه ریزی را به طور منظم و مستمر اجرا کنید. یادتان نرود راه‌های زیادی برای رسیدن به اهداف‌تان وجود دارد، فقط کافی است قبل از اقدام، کمی درباره آن راه‌ها و روش‌ها فکر کرده باشید و با توجه به شرایط مادی و معنوی و حتی فیزیکی خود هدف‌تان را پیگیری کنید.

 

اهداف خود را به صورت منظم و ترجیحا روزانه مرور کنید 

سعی کنید به صورت روزانه درباره کاری که انجام می‌دهید، فکر کنید و زمان خاصی از طول شبانه روز را برای بررسی اهداف خود قرار دهید. این کار باعث می‌شود تا بتوانید بهتر در مورد کاری که انجام می‌دهید، تمرکز داشته باشید. شما می‌توانید این گونه بررسی‌ها را در هنگام شب، قبل از اینکه به تختخواب بروید و یا صبح پس از آنکه از خواب بیدار شدید، انجام دهید. این کار بسته به شرایط روحی و جسمانی شما دارد ولی حتما پیگیر اهداف‌تان باشید. سعی کنید تمامی اهدافی که دوست دارید طی زمان خاصی پیاده کنید را درون یک دفترچه و یا در سیستم کامپیوتری خود ثبت کنید و در روزهایی که زمان کافی در اختیار دارید، اهدافی را که یادداشت کرده‌اید بخوانید و از خودتان بپرسید که این اهداف چگونه می‌توانند در آینده روی زندگی‌تان تاثیر گذار باشند. دانستن این موضوع به شما کمک می‌کند تا با رغبت بیشتری پیگیر اهداف‌تان باشید.

 

درباره چگونگی انجام دادن هدف‌های‌تان فکر کنید 

سعی کنید عملکرد خود را برای پیش‌برد هدف‌تان بسنجید، تا با استفاده از جوابی که به دست می‌آورید بتوانید زمان باقی مانده تا رسیدن به هدف‎تان را حدس بزنید. به طور مثال اگر کم کاری کرده‌اید، زمان بیشتری برای پیش برد اهداف‌تان در نظر بگیرید و یا اگر از برنامه خود جلو افتاده‌اید، شاید بتوانید یک هدف جدید را در برنامه روزانه خود لحاظ کنید. با این کار از هدر رفت وقت خود در طول شبانه روز جلوگیری می‌کنید و همین امر نشانه آن است که شما برای رسیدن به هدف‌تان کاملا جدی هستید. در ضمن فکر کردن بر روی اهداف می‌تواند مسیرهای دیگری را پیش روی‌تان باز کند که با پیروی از ‌آن‌ها راحتر به مقصودتان برسید. چنین رفتارهایی به مرور زمان باعث می‌شوند تا ذهنتان به طور خودکار روش‌های جدید و تازه‌ای را برای پیش برد اهداف‌تان در اختیارتان قرار دهد.

 

 

دست یابی به اهداف کوچک خیلی راحتر است تا دست یابی به یک هدف خیلی بزرگ

 

زمانبندی درستی برای انجام اهداف‌تان داشته باشید 

دیده شده که بسیاری از مردم تمام وقت‌شان را برای رسیدن به یک هدف صرف می‌کنند و به دیگر هدف‌های ضروری زندگی کاری ندارند. برای رسیدن به یک هدف بزرگ ابتدا باید آن هدف را به اهداف کوچکتر تقسیم کرد و به مرور زمان به تمامی اهداف که در اصل یک هدف بزرگ است، دست یافت. چرا که دست یابی به اهداف کوچک خیلی راحتر است تا دست یابی به یک هدف خیلی بزرگ. برای مثال برای شروع یک کسب و کار، کارهای زیادی وجود دارد که باید انجام گیرند. لزومی ندارد که شما حتما در یک مقیاس بزرگ کسب و کار را شروع کنید. برای کسب و کار شما با موارد بسیار زیادی همچون؛ تهیه مواد اولیه، خدمات پس فروش، لیست اقلام مورد نیاز، نیاز بازار و غیره... روبه‌رو می‌شوید. این کار اگر قرار باشد در یک فروشگاه بزرگ صورت گیرد بدون شک از عهده یک نفر چه از نظر توانایی جسمی و چه از نظر زمانی بر نخواهد آمد. اگر هم شخصی بتواند از عهده این گونه کارها در حجم بزرگ بر بیاید بدون شک ظرف مدت کوتاهی خسته شده و مجبور می‌شود یا کار را رها کند و یا با دیگران تقسیم کند.

 

هر کاری اصول خاص خود را دارد، شما نمی‌توانید با اعتماد به نفس بالا تمام کارها را پیش ببرید. اگر در انجام چنین کارهایی ممارست کنید، در نهایت شکست خواهید خورد. توجه داشته باشید وقتی شما بخشی از کار را که توانایی انجام آن را دارید انجام می‌دهید، بدون شک به مرور زمان در آن کار خبره خواهید شد. لزومی ندارد که ما از تمام کارها و حرفه‌ها سر در بیاوریم، مهم این است؛ کاری که از ما خواسته می‌شود را به نحو احسن انجام دهیم. این کار در کل به نفع ما خواهد بود. البته کمی مطالعه درباره کارهای غیر تخصصی چیزی از ارزش ما کم نمی‌کند. بلکه بر دانسته‌ها و ارزش ما نیز می‌افزاید. یادتان نرود برای رسیدن به هر هدفی که دارید، ابتدا باید قدم‌های کوتاه و مطمئن بردارید تا بتوانید به مرور زمان پیشرفت کنید.

 

هدف‌تان را به نتایج قابل اندازه‌گیری تبدیل کنید 

سعی کنید هدف‌تان را قابل اندازه گیری کنید و آن را به صورت یک عدد در بیاورید. به عنوان مثال اگر هدف شما کم و یا زیاد کردن وزن‌تان است، تعداد کیلو گرم‌های کم و یا زیاد شده وزن‌تان را در طول یک هفته یادداشت کنید و یا اگر قصد کتاب‌خواندن دارید، تعداد صفحاتی که می‎توانید در طول یک شب بخوانید را در گوشه‌ای یادداشت کنید و اما اگر هدفتان صرفه جویی در مخارج منزل و یا مخارج شخصی است، سعی کنید مقدار پولی که در طول یک ماه خرج می‌کنید را یادداشت کنید و یا از یک کارت اعتباری استفاده کنید و پرینت خرج کرد را نزد خود نگه دارید. این اعداد به شما کمک می‌کنند تا بتوانید راحت‌تر بفهمید که به صورت عرف در هدف‌تان پیشرفت کرده‌اید یا پس رفت. چنین داده‌هایی پس از گذشت چند ماه می‌توانند سندهای ارزشمندی از کارهای شما، به خودتان ارائه دهند، با این همه داده با ارزش می‌توانید در صورت نیاز، رویکرد خود برای انجام هر چه بهتر به ثمر رساندن هدف‌تان تغییر دهید. چرا که خودتان از عملکرد و کارایی خودتان بیشتر از هر شخصی اطلاعات کافی در اختیار دارید. این مقدار داده به راحتی نشان می‌دهد که روش شما برای به ثمر رسیدن هدف‌تان مفید است یا باید روش خود را تغییر دهید.

 

پیگیری هدف، با استفاده از زمانی برای آن صرف شده است 

اهدافی در زندگی وجود دارند که نمی‌توان آن‎ها را با استفاده از اعداد اندازه گیری کرد. چرا که چنین اهدافی با توجه به‌ساختاری که دارند معمولا با روش عددگذاری قابل اندازه گیری نیستند. اهدافی مانند تغییر در رفتار شخصی، داشتن یک ذهنیت مثبت و حتی فراگیری یک زبان خارجی، نمی‌توانید از اعداد برای محاسبه پیشرفت در انجام آن‌ها استفاده کنید. در چنین مواردی باید از میزان زمان صرف شده استفاده کرد تا بفهمید که به چه میزان برای رسیدن به آن هدف خاص وقت صرف کرده‌اید. به طور مثال برای آنکه بفهمید چه اندازه برای آرام کردن خود، تمرینات یوگا انجام داده‌اید؛ یادداشت کردن این زمان‌ها بعد از گذشت چند هفته داده‌های با ارزشی را در اختیارتان قرار می‌دهد تا بفهمید که به آن هدفی که از قبل پیش بینی کرده بودید رسیده‌اید یا نه و یا برای فراگیری زبان خارجی دقت کنید، چند ساعت از شبانه روز را می‌توانید برای آن وقت بگذارید و اگر مقدار زمان صرف شده برای این کار کم بود، می‌توانید با یک برنامه ریزی درست و مستمر به هدف خود برسید.

قوانینی برای ورزش کردن افراد بالای 50 سال

 

بهتر است افراد بالای پنجاه سال ورزش استقامتی را پایه برنامه ورزشی خود قرار دهند.

افرادی که بالای 50 سال هستند باید برنامه‌ ورزشی متفاوت از افرادی که در حدود 30 یا 40 سالگی هستند داشته باشند. افراد بالای 50 سال می‌توانند قوانین خاصی را در ورزش رعایت کنند که باعث می‌شود ورزش آن‌ها تاثیرگذارتر باشد.

 

قوانین زیر می‌تواند به افراد بالای 50 سال کمک کند تا ورزش موثرتری داشته باشند.

 

1- انجام ورزش کششی دیگر تنها یک گزینه برای افراد بالای 50 سال نخواهد بود. بهتر است که آن‌ها بعد از هر جلسه ورزش حرکت کششی انجام دهند تا انعطاف‌پذیری داشته باشند بنابراین افراد سالمند هر زمانی که بدن‌شان گرم باشد می‌توانند حرکات کششی را انجام دهند.

 

2- ورزش استقامتی بسیار مهم است. افزایش تراکم استخوان و تراکم عضلات در سنین بالای 50 سال بسیار مهم است. بهتر است افراد بالای 50 سال ورزش استقامتی را پایه برنامه ورزشی خود قرار دهند. البته این افراد همچنان به ورزش هوازی احتیاج دارند تا توانایی شناختی خود را افزایش دهند.

 

3- ورزش اینتروال برای سوزاندن چربی‌ها لازم است. انجام ورزش هوازی به صورت عادی نمی‌تواند به اندازه اینتروال به چربی‌سوزی کمک کند.

 

4- ممکن است به بیش از یک روز برای ریکاوری بین جلسات احتیاج پیدا کنید. افراد بالای 50 سال باید بیشتر بر ریکاوری تمرکز کنند. در صورتی که احساس کردید سوزش عضلات از بین نمی‌رود و بر جلسات ورزشی بعدی تاثیر می‌گذارد، بهتر است به فکر ریکاوری طولانی‌تر باشید.

 

5- به گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش توجه کنید. گرم کردن باعث افزایش جریان خون می‌شود و عضلات را برای ورزش آماده می‌کند. بهتر است با ورزش هوازی آرام بدن را گرم کنید.

۴ راه سرمایه گذاری مطمئن کم ریسک و سودآور ( روشهای سرمایه گذاری )

به نقل از بیزنس اینسایدر، آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا ثروتمندان ثروتمند باقی می‌مانند یا اینکه اصلا چگونه به این ثروت دست یافته‌اند؟ کارشناسان می‌گویند بخش اعظمی از موفقیت مالی هر فرد به مدیریت صحیح سرمایه آن شخص بستگی دارد. با این حال، با توجه به فرصت‌های سرمایه‌گذاری بی‌شماری که این روزها وجود دارد، انتخاب اینکه پولتان را در کجا سرمایه‌گذاری یا پس‌انداز کنید تا حدی مشکل است.

 

گاهی اوقات فعالیت‌هایی که سود بالایی به شما می‌دهند، به همان نسبت از درجه ریسک بالایی نیز برخوردارند. البته برعکس این حالت هم وجود دارد؛ یعنی فعالیت‌هایی که خطر کمتری در آنها سرمایه شما را تهدید می‌کند به همان نسبت سود کمتری را نیز عاید شما می‌کنند.

 

بنابراین، بهترین گزینه، انتخاب فعالیت‌هایی است که در عین پرسود بودن، ریسک کمتری را نیز متوجه سرمایه شما کنند. ما در اینجا چند مورد از آنها را برای پیشنهاد دادن به شما انتخاب کرده‌ایم:

 

 

1- طلا بخرید

سرمایه‌گذاری در طلا همیشه سودآور است؛ بوی‍ژه زمانی که ارزش دلار کاهش می‌یابد. در واقع بین ارزش دلار و بهای طلا یک رابطه معکوس وجود دارد. با این حال، حتی در نوسانات شدید دلار و بحران‌های اقتصادی نیز طلا همواره یک پناهگاه امن برای سرمایه شما به شمار می‌رود. روند رشد بهای طلا در بازار به خوبی این ادعا را برای شما ثابت می‌کند.

---

 

2- ارز بخرید

نگهداری پول به صورت نقد همیشه یک انتخاب عاقلانه به شمار می‌رود؛ همانطورکه پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌های ما نیز پول خود را در خانه نگهداری می‌کردند. با این حال، این خطر وجود دارد که بالا رفتن نرخ تورم، ارزش سرمایه نقدی شما را کاهش دهد. اما اگر به جای واحد پولی کشورتان، پولتان را در قالب ارز دیگری نگهداری کنید، این خطر به کمترین حد ممکن کاهش می‌یابد. اگر چنین تصمیمی گرفتید،‌ ارز کشوری را برای سرمایه گذاری خریداری کنید که اقتصاد آن در حال رشد است یا فکر می‌کنید از آینده اقتصادی بهتری نسبت به سایر کشورها برخوردار است. 

---

 

3- در بانک پس‌انداز کنید

افتتاح حساب در بانک نیز یک را مطمئن و کم‌خطر برای سرمایه‌گذاری به شمار می‌رود. اگر چنین تصمیمی گرفتید، در جستجوی بانکی باشید که بالاترین نرخ سود را به شما می‌دهد. حسن سرمایه‌گذاری در بانک این است که هم ریسک بسیار کمی سرمایه شما را تهدید می‌کند و هم هر زمان که اراده کنید می‌توانید فورا پول خود را از آن خارج کنید.

---

 

4- اوراق قرضه یا اوراق مشارکت بخرید

با خرید این اوراق از دولت یا از شرکت‌های خصوصی شما خود را در یک سرمایه‌گذاری کم‌خطر با سود نسبتا خوب شریک می‌کنید اما در این نوع سرمایه‌گذاری شما در یک دوره زمانی مشخص نمی‌توانید به سرمایه خود دسترسی داشته باشید. در عوض، سود شما از خرید این اوراق تضمین‌شده است و در مورد اوراق قرضه نیز دولت پشتیبان آنهاست

راههای تقویت انگیزه در تمرینات ورزشی

 

همه می دانیم ورزش خوب و مفید است. اما واقعا" انجام آن چیز دیگری است! اما اگر برای شروع ورزش بی انگیزه هستید، یا هنگام انجام تمرینات ورزشی صدایی آهسته در وجودتان می گوید که آن را فردا انجام خواهم داد یا شاید روز بعد! باید برای افزایش انگیزه به فکر چاره باشید. در این مطلب با چند نکته شما را راهنمایی می کنیم که برای افزایش انگیزه چه کار کنید.

 

اولین راه افزایش انگیزه در ورزش:  اهداف تان را شفاف سازی کنید
شاید اکنون اهداف آمادگی بدنی برای شما خیلی بزرگ باشد، مخصوصا" اگر تازه کار باشید. در این صورت حداکثر اهداف را طلب می کنید و خود را در تمرینات ورزشی غرق کرده و به خودتان فشار می آورید. بنابراین تمرین خود را با یک ساعت در روز شروع نکنید. به جای آن اهداف قابل دسترس و معقول تر مانند تمریناتی حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ، دو تا سه بار درهفته را انجام دهید.

 

دومین راه افزایش انگیزه در ورزش: تمرینات را کوتاه کنید
در مورد انجام دادن تمرینات ورزشی با خودتان برای چند دقیقه صحبت کنید. ممکن است شما بخواهید به تمرینات ادامه دهید. در غیر این صورت، شما می توانید در طول روز  به جای یک جلسه طولانی ورزشی، دو جلسه کوتاه تمرینات را انجام دهید.

 

سومین راه افزایش انگیزه در ورزش: پیشرفت خود را پیگیری کنید
میزان تمرینات ورزشی و پیشرفت خود را به شکل نمودار ترسیم کنید. پیشرفت خود را ببینید، آیا سریع تر دویده اید و یا تعداد بیشتری دوره ها و ست ها را تکرارکرده اید و یا اغلب تمرین بیشتری داشته اید؟این شیوه به شما کمک می کند تا به تمرینات ادامه دهید.

 

چهارمین راه افزایش انگیزه در ورزش: تفریح و سرگرمی در آن بیابید
اگر شما انگیزه نداشته باشید، ممکن است فعالیت و تمرینات را نادرست انجام دهید و یا به دوست داشتن آن عادت کرده اید و اکنون این عادت قدیمی شده است. فعالیت هایی را که از همه بیشتر دوست دارید را انتخاب کنید، آن ها فعالیت هایی برای آینده شما خواهند بود. به خاطر داشته باشید تمرینات فقط در باشگاه های ورزشی انجام نمی شوند. ممکن است شما ترجیح دهید راه پیمایی یا اسب سواری کنید، بدوید یا برقصید!

 

پنجمین راه افزایش انگیزه در ورزش: خود را مقصر ندانید
واقع بین باشید. شما ممکن است یک یا دو روز از تمرین را از دست بدهید، اگر بپذیرید که مراحل دشواری در برنامه آمادگی شما وجود خواهد داشت، شما از نظر ذهنی برای کنار آمدن با موانع آمادگی خواهید داشت. اجازه ندهید یک گام نادرست بهانه ای برای تسلیم شدن در برابر تمرینات شود.

 

ششمین راه افزایش انگیزه در ورزش:  هنگام تمرین فقط به خودتان توجه کنید
همیشه افرادی با آمادگی بدنی بیشتر، سریع تر و منعطف تر از شما وجود دارند. خود را با دیگران مقایسه نکنید. دیگران را فراموش کنید. اجازه ندهید دیگران شما را از رسیدن به اهدافتان بازدارند. زمان تمرین شما برای شماست و به شما ارتباط دارد.

 

هفتمین راه افزایش انگیزه در ورزش: به گروهی شاد ملحق شوید
افراد، دوستان، خانواده، همکار و یا همسایگان را بیابید، کسانی که شما را به ادامه تمرینات تشویق خواهندکرد. از آن ها  بخواهید دقیقا" این کار را انجام دهند. این یک واقعیت است که افراد باید حمایت شوند اما نباید به آن ها گفته شود: چرا نمی توانید؟ اگر اعتماد بنفس و اطمینان مفید به انتقاد تغییر یابد، به آرامی به دوست خود یادآوری کنید که شما به عیب جویی و انتقاد نیازی ندارید.

 

هشتمین راه افزایش انگیزه در ورزش: تمرینات را به راحتی انجام دهید
زمانی که مشغله دارید، بیشتر از۳۰ دقیقه جهت رسیدن به باشگاه رانندگی نکنید. به جای آن از تمرینات ویدئویی استفاده کنید. اگر شما برای تمرین در پایان روز خیلی خسته هستید، ساعت تان را کمی زودتر تنظیم کنید تا در صبح تمرینات را انجام دهید.

 

نهمین راه افزایش انگیزه در ورزش: به خودتان پاداش دهید!
بله تعجب نکنید، وقتی یک جلسه تمرینی خوب داشتید، خود تان را تشویق کنید. پاداشی مانند یک لباس جدید، ماساژ، آهنگ جدید، یک مسابقه و هرآنچه که شما لذت می برید را انتخاب کنید.

 

دهمین راه افزایش انگیزه در ورزش: گذشته را فراموش کنید
ممکن است زمانی که به مدرسه می رفتید دانش آموز ورزشی نبوده و آخرین نفری بودید که برای بازی های  ورزشی انتخاب می شدید. این اتفاق برای سال های گذشته بوده است. شما می خواهید تمرین کنید تا سالم بمانید و از زندگی خود لذت ببرید. هدف فعلی شما مهم است

راهکارهای کسب خوشبختی

3

یکی از ساده ترین راه های رسیدن به خوشبختی خوش بینی است ، بدون شک روش هایی وجود دارد که می توان بر خوش بینی خوش بینی ها افزود و از میزان بد بینی بدبینان کاست. شاید خوش بینی به این علت باشد که سهم خود را از زندگی کافی بدانیم و نیازی به افزایش آن نداشته باشیم. البته این طرز فکر اشتباه است و خوش بینی ذاتی می تواند در مواقعی مثلا در مواجهه با یک اتفاق سخت در زندگی خود را از دست بدهد و شخص را از پای در آورد.

بسیاری از افراد به خاطر زندگی راحت و محیط خانوادگی خوبی که در آن به سر می برند ، نسبت به زندگی دید مثبتی دارند اما همین افراد به محض آنکه از این شرایط خارج شوند ، به عنوان مثال دچار ور شکستگی مالی شوند و خانه و کاشانه خود و یا عزیزی را از دست بدهند ، تمامی امید و رویا هایشان نقش بر آب می شود و به یکباره فرو می ریزند . بنابراین لازم است که انسانها در آمادگی کامل بسر ببرند تا اگر دچار حادثه ای شدند خود را نبازند و از میدان به درنروند.

خوش بینی واقعی باید از روی تفکر و تعمق و اختیار و اراده باشد تا با شدیدترین تکتنها و حوادث تلخ زندگی هم دچار سستی و لغزش نشود. زندگی و هدایت آن را می توان به راندن اتومبیل تشبیه کرد. همانطور که برای راندن یک وسیله نقلیه شرایطی لازم است که قبل از همه مطالعه مقررات و آیین نامه راهنمایی و رانندگی و کسب تجربه کافی از حیث راندن است تا شخص بتواند به اخذ گواهی نامه نائل شود. بر همین اساس برای خوشبخت شدن در زندگی باید به اسرار و رموز زندگی دست یافت. رانندگی خوب در زندگی یعنی کنترل و تسلط بر وقایع و حوادث و بهره گیری از وقایع و حوادث زندگی و استفاده صحیح و بجا از ترمز و کلاج و فرمان و آشنایی با موتور زندگی. البته برای اداره زندگی باید به این نکته توجه داشته باشیم که در زندگی اتفاقات و پیشامد های خوب و بد در کنار هم قرار دارند و البته بیشتر مشکلات و ناکامی های ما در زندگی به خاطر کوتاهی و بی توجهی خود ما می باشد ، بنابراین به جای اینکه زمین و زمان را به باد فحش و ناسزا بگیریم و از بخت و سرنوشت بد خود گلایه کنیم، بهتر است ببینیم که علت شکستها و ناکامی های ما در زندگی چیست. پس پیش از هر چیز بهتر است همیشه نیمه ی پر لیوان را ببینیم . خوش بینی علامت سر زندگی و شور و نشاط است. برای انجام کارها ی مفید در زندگی باید نخست در خود روحیه و شور و شوق انجام آنها را ایجاد کرد. خوش بینی باعث آرامش خاطر شما می شود و انرژی شما را چند برابر می کند . البته برای خوش بین شدن باید تمرین کرد. در زیر به چند نمونه اشاره می کنیم:

هر بار که پول یا چیزی گم می کنید و یا از دست می دهید، فرض را بر این بگذارید که قبلا چنین پول یا شیئی را نداشته اید و بنابراین لازم نیست که بابت آن غصه بخورید.

هر صبح که از خواب بیدار می شوید با خود بگویید که امروز به شما تعلق دارد و از خدا بخواهید که بهترین نعمات و اتفاقات را نصیب شما کند. همیشه لبخند بر لب داشته باشید . با تبسم هم خود آرام می گیرید و هم اعتماد به نفس را در وجودتان پرورش می دهید. تبسم و خندیدن موجب ترشح هورمونی در مغز می شود که ترشح آن هنگام درد سبب تسکین درد می شود و احساس خوبی را در شما ایجاد می کند.

تنفس عمیق را تمرین کنید . بیشتر افراد افسرده و بد بین بدون استثنا تنفس سطحی دارند . هنگنم دم و بازدم عمیق اکسیژن بیشتری به مغز می رسد و کارایی مغز و چاره جویی و تدبیر و خلاقیت آن ، دوچندان می شود.

همچنین تنفس عمیق آرامش عضلا نی و روحی را به همراه دارد.

به سلامتی خود توجه داشته باشید ، توجه به نیازهای جسمی و روحی باعث می شود که سالم و پر انرژی باشید و همین مسئله شما را برای رو به رو شدن با حوادث تلخ زندگی آماده می سازد . کلام و سخنانی که بر زبان می آورید ، بر احساس و طرز تفکرتان تاثیر می گذارد . کلام منفی احساس منفی را در شما به وجود می آورد . بنابراین هیچگاه نگویید که من آدم ضعیف و بی اراده ای هستم…………….. همیشه شکست می خورم………….آدم خجالتی هستم و غیره.

تصویر ذهنی خود را دگرگون کنید و یک تصویر خوب و مثبت از خود به ذهنتان ارایه دهید . سعی کنید به شکست ها و ناکامی های خود فکر نکنید و آن را بر زبان نیاورید . همیشه خود را در یک موقعیت عالی و مطلوب تصور کنید که برای دستیابی به آن تلاش می کنید . همیشه و همه جا شکر گزار باشید . شکر گزاری به خاطر خصلت ها و ویژگی های مثبت باعث می شود که به نکات مثبت خود توجه کنید و آنها را پرورش دهید.

شکر گزاری به شما احساس وجود داشتن و دارا بودن می دهد که این احساس باعث افزایش اعتماد به نفس در شما می شود.

خود را سرزنش نکنید . سرزنش خود به خاطر اشتباهات گذشته ، اعتماد به نفس و شورو شوق شما را در زندگی از بین می برد.

اگر چنانچه اشتباهی از شما سر زده است با خود بگویید که این کار را هر طور شده جبران می کنم.

خودتان را دوست داشته باشید . شرط اساسی اعتماد به نفس و خوش بین بودن ، دوست داشتن خویش است . وقتی از خود بیزار باشیم، از همه بیزاریم و وقتی به خود غشق می ورزیم، جهان به چشم ما دوست داشتنی و زیبا می آید.

از نعمات زندگی لذت ببرید . توجه داشته باشید که نعمات و مواهب زندگی برای لستفاده و لذت بردن از آنها و جود دارند. پس چرا باید خود را از آنها محروم سازیم؟ بنابراین سعی کنید زمانی را به تفریح و سرگرمی اختصاص دهید، به مسافرت و دامن طبیعت بروید و به اطرافیان خوب نگاه کنید تا ببینید چه امکاناتی برای لذت بردن از آنها وجود دارد. در زندگی به دنبال کسب موفقیت هرچه کوچک در زندگی برای رضایت داشتن از زندگی بسیار موثر است . حتما شما هم بعد از هر پیروزی و موفقیت احساس می کنید که دنیا به رویتان لبخند می زند و وجودتان از شور و شعف انباشته می شود. پس برای رسیدن به اهدافتان و موفق شدن تلاش کنید تا بتوانید نسبت به زندگی دید خوبی داشته باشید.

به خدا توکل کنید . اعتماد و توکل به یک موجود عالی و بلند مرتبه همواره مانند یک سوپاپ اطمینان عمل می کند . کسانی که از خدا طلب هدایت و کمک می کنند ، در بدترین شرایط زندگی همواره به تغییر و دگرگونی و نجات از وضعیت بد خود امیدوار هستند. اگر انسانی بدبین هستید که فکر می کنید سرنوشت بدی گریبانگیرتان شده است، به خداوند توکل کنید . اعتماد به خداوند یک نیروی غظیم را ر وجودتان بیدار می کند و هرگونه ترس و احساس شکست را در شما از بین می برد